瘦了30斤的人来告诉你，减肥的真实干货刘旭

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首先要说，我成功地减掉了30斤体重，从130斤瘦到了100斤！接下来，我打算分享一些宝贵的经验，帮助你少走弯路！

下面我要分享一些让你少走弯路的干货：
1、在减肥过程中，关键是控制热量摄入，而不必过于纠结基础代谢率的计算。基础代谢率受到多种因素影响，例如身体机能、年龄、排泄、活动量和肌肉含量等，每个人的情况都各不相同，因此计算起来非常麻烦而且容易让人感到沮丧。我建议直接设定摄入1200卡路里的目标，这样更加简单明了。

2、为了帮助掌握食物热量的摄入情况，我推荐下载一款食物热量应用，个人长期使用的是薄荷应用，你也可以根据自己的偏好选择其他应用。这样可以更加方便地查询食物的热量，有助于科学合理地控制饮食。
3、对于硬件设备，你只需要准备两样即可，一个价格不高的皮尺和一个普通的体重秤，它们都很实用而且成本不高。皮尺可以帮助你测量身体各部位的变化，而体重秤则可以直观地反映体重的变化情况。

下面重中之重就是怎么做（认真看完不亏）：
不要被传统观念束缚住，认为减肥就得少吃多动。
关于运动：对于刚开始减肥的人来说，运动往往只会增加负担，完成后反而让你觉得自己饿得要命。这种时候，很多人都会选择大吃一顿，因为觉得做运动后身体最容易吸收营养。因此，在刚开始阶段并不需要刻意进行锻炼，除非你的目标是增肌。

接下来谈到饮食方面：我想强调的是不要再受那些代餐奶昔等所谓的减肥食物忽悠了，花了钱却没有瘦下来的迹象。如果你真的想省事或者懒得准备食物，可以在外卖时选择一些轻食来代替。而对于那些不懒得的人，我建议每天自己动手做饭，食物健康、省钱又能加快减肥速度。至于吃什么食物，完全取决于个人口味，只要记住以下这些规则，怎么吃都会瘦下来。

在减肥过程中，饮食的控制至关重要。以下是一些实用的建议：
1、要注意少油少盐
选择亚麻籽或橄榄油作为食用油，最好购买一个油喷壶，每次使用的油量控制在适量即可，不要过量。盐对于身体来说是一种缩水剂，因此要尽量减少盐的摄入量。
2、将油炸食物全部替换为轻油煎烤
特别要注意的是，食用时应去除鱼肉等肉类的皮，避免摄入过多的脂肪。对于多余的肥油，一定要及时处理掉，以免增加身体脂肪的堆积。

3、尽量避免摄入碳水化合物，如果有可能就尽量不要食用
如果实在无法避免，可以选择糙米或藜麦等更健康的碳水来源，尽管它们热量较高，但更健康且营养丰富。
4、要尽量减少聚餐的次数，同时避免饮酒
聚餐往往伴随着高热量食物的摄入，容易破坏减肥计划；而酒精不仅会提供额外的热量，还会影响代谢过程，不利于减肥。因此，要时刻提醒自己少聚餐、少喝酒，保持健康的饮食习惯。

5、食用酸奶等食物时一定要仔细查看配料表
了解其热量、碳水化合物和脂肪含量。结合自己的基础代谢率，计算当天摄入了多少热量，再考虑是否还有余地供给其他食物摄入。控制热量摄入，保持在适宜范围内。
6、查询食物热量
【瘦了30斤的人来告诉你，减肥的真实干货】在食用水果、鱼肉、蛋类等食物时，建议通过薄荷等应用软件查询其热量，合理安排饮食。选择低热量而又富含营养的食物，有助于控制摄入热量并提高减肥效果。
7、增加粗纤维蔬菜的摄入量
在减肥初期，由于减少油脂的摄入，可能会导致排便不畅。因此，多吃富含粗纤维的蔬菜可以帮助促进消化系统的正常运作，缓解便秘问题。

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