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忙碌在抗疫一线的人们
是否时常觉得疲惫、压力大？
【本文转自：周到客户端忙碌在抗疫一线的人们是否时常觉得疲惫、压力大？在身心俱疲的情况下如何...|这份“心理锦囊”，送给抗疫一线的人们】在身心俱疲的情况下
如何自我保护，远离“耗竭”？
杨浦区精神卫生中心的医生
送给大家几句“心理话”
快来看看吧
“耗竭”知多少？
疫情防控第一线的工作者们做出了无私的奉献，但也有可能会付出“身心俱疲”的代价——也就是专业上所说的“耗竭” 。对此，有几个不那么乐观的真相……
1、大家都懂得保护好自己才能保护好他人的道理，但如何保护自己，怎么才能识别自己是否已经“耗竭” ，很多人并没有比较清晰的判断；
2、大家更清楚如何在工作操作、流程规范上保护自己，但很多人却不太知晓心理上如何判断自己已达极限；
3、大家身体的疲劳有目共睹，但大家可能出现的心理耗竭，却经常乏人问津，难觅共情。
专家建议
大家要经常对自己的情绪、想法、行为和身体感受保持觉察，尤其在工作闲暇之余。比如，如果你发觉自己和平时相比：
1、情绪上，更加容易难过、抑郁或情感麻木、情绪失控，容易愤怒等；

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2、想法上，更加容易产生受挫感、心态更加消极，而且不易摆脱；

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3、行为上，更加回避与人交流，凡事倾向退缩或冲动行事，甚至懒于料理个人生活；

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4、身体上，出现莫名不适的症状（当然要首先排除躯体健康因素），或一直感到疲劳，即使有机会休息了也不能缓解。

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当你产生了上述任何一种情况（往往不止一种），而且也已感到这些状态明显影响了工作效率和日常作息（如失眠、不思饮食），此时你一定要警觉，那或许真的意味着你已达极限，需要适当按一下暂停键了。
要允许自己有以下的意识：
1、合理的休息不是自私的行为，休息是为了更高效地工作，所以要遵守工作和休息的边界；
2、保护好你自己，不仅仅是身体健康，还有心理和情绪健康；
3、你自身的需求和健康与他人的需求和健康同样重要，不要只想着牺牲自己。
也要允许自己付诸以下的行为：
1、团队协作：疫情防控的环境是特殊甚至极端的，工作中特别需要团队的协作，你不是一个人在战斗，要信赖你的同事，互相依靠；

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2、关爱彼此：疫情防控的环境是特殊甚至极端的，它要求工作者们最好都有较高的自我心理调整能力，但并非人人都能做到，因此团队成员要时时注意用温情来关爱彼此；

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3、寻求帮助：如果你平时就是个自我觉察能力不足的人，或者工作中不知道如何觉察自己的感受，也把握不了自己状态“好”与“不好”的“度” 。那要请你寻找团队成员的支持，让他/她帮忙观察和监督你的状态，这种协作机制能让你更好处理这个“度”的问题；