夏季食欲不振吃什么？营养师：多吃两种瓜、喝一种粥，少吃一种肉不知不觉中

不知不觉中，已经到了3月的尾声了，春天也已经全面降临了。但是最近几天的温度不是很好，从昨天降温降雨开始，今天的气温也在随之下降，很多人都被冻感冒了。孩子们计划的周末春游也是随之泡汤了。大家周末在家一定要保护好自己的身体健康，日常没事的时候在家瓜果蔬菜一定是不能少的，每天都要吃起来，良好的饮食习惯才能让自己的身体健康成长，周末在家没事的时候要多运动，让自己的身体保持健康的状态。身体才是革命的本钱，只有身体好大家学习工作才能有一个好的状态。好了，接下来就来看看今天的咨询吧！
夏季天气炎热，绝大部分人都会因此没有食欲，不管做了什么美味佳肴，端上桌看几眼就觉得没胃口。反倒是一碗普通的凉皮、炸酱面让人呼哧呼哧的吃的很痛快。

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这是因为夏天气温高，人体外周血液循环增加，而消化功能则会相对减弱，所以没胃口是普遍现象。而且炎热的天气大家容易烦躁，也不想再费时间炖肉认真做饭。
可如果天天只吃凉皮，炸酱面过于单调，容易营养不良，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：夏季食欲不振吃什么？多吃两种瓜、喝一种粥，少吃一种肉。

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在蔬菜的选择上，夏季适合多吃瓜菜，像黄瓜和冬瓜就是不错的选择：
黄瓜的特点是便于携带，不用加热直接就可以生吃，甚至可以当做零食来经常吃一些。黄瓜含水量很高，有利尿的作用，这对于有前列腺炎、肾和输尿管结石、高尿酸血症和痛风的人是非常好的。

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而冬瓜的特点除了瓜菜共有的含水量高之外，还有“高钾低钠”的特点，钠元素摄入过高会引起血压升高、诱发多种心血管疾病。而适当摄入钾元素，则可以帮助身体“排钠” ，以此来降低血压。
冬瓜皮还有利尿去水肿的作用，怀孕晚期很多女性四肢都会有明显的水肿，严重时用手一按一个坑，这时候可以用冬瓜皮来煮水喝，可以缓解这种水肿。

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在主食选择上，夏季容易心火旺盛、脾胃虚弱，所以可以多选择健脾养胃的小米。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，脂肪含量和蛋白质含量都比大米要高。
在咱们传统观念里，小米是很养人的一种粗粮，不管老人、孩子、甚至坐月子都要喝小米粥。确实小米含有绝大部分粮食都没有的胡萝卜素，维生素B1的含量更是位居个各种粮食之首。
如何喝腻了小米粥，可以在粥里加上胡萝卜丁、山药丁、菠菜叶等蔬菜，熬成菜粥。这样营养更丰富，口味也比较多样开胃。

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最后爆炸营养课堂的营养师提醒大家：少吃脂肪含量高的牛羊猪肉
肉类的蛋白质和脂肪热量高，而且这些热量大约有30%需要通过体表散热，会让身体感觉更加炎热。尤其是像肥牛、肥羊、肘子、排骨、红烧肉等高脂肪的肉类，也不利于消化。
夏季如果吃肉，尽量选择脂肪含量比较低的鸡肉，去皮鸭肉，或者鱼虾贝类食物。这些肉类还含有不饱和脂肪酸，有一定保护心血管的食疗作用。