熬夜|哈佛研究：早起比熬夜更危险？2类人不能早起，心脏、大脑都受伤( 二 ) 睡眠|大脑|咖啡

当然，也有例外，不管是冬季还是夏季，患高血压和心脏病的人群都应相应延后起床时间。
这是因为黎明时分，血压和体温都相对降低，血液较为黏稠，以上人群此时早起，就容易发生心脑血管意外。
除了要注意起床时间，我们同时也要留心睡眠时长，因为睡得过多和过少都有可能影响健康。
挪威卑尔根大学发表在《Frontiers in Psychiatry》上的一项研究就发现：
与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染疾病反而风险增加27%；而睡眠超过9小时的人，感染风险则上升至44% 。

所以，不管是夏季还是冬季，睡觉时间都不宜超过晚上11点，这样早起时才能将睡眠时长控制在7-9小时内，避免了“过早起床”的问题。
三、早起有禁忌，这5件事不要急着做早起之后，也要注意有5件事不能着急做，不然，也会让早起的效果打折扣，影响人体健康。
1.不宜立即起床
刚刚睡醒，身体血流比较慢，立即翻身起床，氧气无法及时供应大脑，容易出现头晕眼花等不适。
建议苏醒后，可以现在床上躺2-5分钟，舒展一下四肢，给足身体“开机启动”的时间后，再行起床。

2.不宜立即开窗
早晨起来，很多人习惯开窗通风，呼吸新鲜空气，殊不知，日出前后的空气污染较为严重，此时吸入户外流通进屋的空气，对健康可能造成一定影响。
建议开窗通风的时间，最好定在在上午10点或下午3点左右，这个时间段空气质量更为理想。
3.不宜立即吃饭
大脑的苏醒，比身体内的各个器官都早一步，所以有时候我们人醒了，胃却还没有。此时的唾液和胃液分泌相对较少，如果立即进食，就很容易消化不良。
建议起床后至少等待十几分钟或半小时再进食，也尽量避免在早上吃难消化的食物，如肉类等。

4.不宜立即喝咖啡
不少人习惯早起喝咖啡提神，有专家指出，晨起后立刻喝咖啡，容易导致能量过剩，刺激胃酸分泌，影响肠胃健康，同时也可能让人变得更敏感。
建议将喝咖啡的时间，挪至起床后1小时左右，也可以在喝咖啡前，先吃点面包之类的主食。
除此之外，早起后应该做好这2件事：
1.刷牙
经过一夜睡眠，口腔积累的大量细菌。起床后应及时刷牙，把积累的细菌污垢排出体外。
2.喝杯温开水
早晨醒来可以喝一杯温开水，这样可以降低血液黏度，增加血液循环容量，帮助更好唤醒身体。

早睡早起固然好，但并不是一年四季都要在固定时间起床，一味追求早起，忽视睡眠时长，反而容易伤身。早起不是“过早”起床，当感觉到睡眠后身体依然疲惫，不妨从现在开始改变“早起习惯” 。

参考资料：
[1
《熬夜好过早起？！哈佛研究：睡眠不足时，可能是真的》.医学新视点. 2019年06月24日
[2
《研究确定了最佳睡眠时长，太多或太少都更容易生病》.医诺维 .2023年03月07日
[3
《早起几件事，惹来一身病》.生命时报. 2014年02月06日

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