延缓衰老的4个实用方法！长寿|基因|老年人健康

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【延缓衰老的4个实用方法！】

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哈佛医学院的抗衰教父，大卫·辛克莱尔博士，揭秘了延缓衰老的四大法门。简单又实用，只要根据自身情况尝试，你就能感受到明显的变化。但是适度为好，不要过于强求！

我们身上藏着长寿的秘密——超过二十组的长寿基因，可惜有三分之二长期处于沉睡状态。想要唤醒它们，就得让身体感受到逆境的压力。听起来是不是像在玩游戏？

其实，就是通过一些巧妙的方法“欺骗”身体，激发长寿基因的潜力。下面就是辛克莱博士分享的延缓衰老的四大策略：
1. 轻断食“饥饿能激活保护酶。 ”这句话可能听起来有点矛盾，但古人的“过午不食”其实是一种自然的轻断食方法，能够激发我们身体的逆境保护模式。现代研究表明，不是你饿了身体就在受伤，相反，适当的饥饿感能触发身体的自噬作用，帮你清理掉那些不健康的细胞！

2. 寒冷刺激偶尔让身体感受一下寒冷，如冬泳或冷水澡，也能\"唤醒\"长寿基因。这种刺激使身体记住了它有抵御逆境的能力，并激活那些沉睡的长寿基因！

3. 适度运动科学研究证明，每周跑步8-10公里可以降低死亡率30％，因为适度的有氧运动和间歇性高强度训练，比如爬山、健身房练习，能促进血管微小部分的修复，保持身体的年轻状态！

4. 多样化蛋白质保证氨基酸在体内的种类和占比是很重要的。从深海鱼到鸡肉，从鸡蛋到牛肉，多样化的蛋白质摄入能帮助我们更好地造成必需的蛋白，维持身体的年轻状态！

额外秘籍：日常六习除了上述四大法门，以下日常习惯也能帮你保持年轻：

唱歌：增强心肺功能。
坚果：丰富的不饱和脂肪酸和氨基酸，滋养大脑。
控糖：减少糖分摄入，保持血管健康。
睡眠：规律作息，提升睡眠质量。
情绪：保持乐观，减少无谓的烦恼。
作息：避免久坐，保持血液流通。

老祖宗的智慧“七分饱三分饥，七分暖三分寒”其实早就告诉我们了延缓衰老的秘密。取其精华，适合自己的就是好的。跟随这些步骤，唤醒你体内沉睡的长寿基因，健康、快乐地老去！