潘慧如|45岁潘慧如，小腹赘肉少一圈，还练出了「川字腹肌」运动|饮食

文章图片

文章图片

文章图片

潘慧如一直都给人瘦瘦的印象，曾演出《麻辣鲜师》林宜静一角成为乡民女神，还在《康熙来了》被毒舌闻名的小S大赞是她看过「演艺圈素颜最正的女星」。而45岁的潘慧如曾分享随着年纪、熬夜的关系，代谢力持续下降，以前年轻时感觉一餐、两餐没吃就会变瘦，现在是一餐、两餐没吃好像还是会变胖，人生巅峰是胖到54公斤，体脂26% ，她花了三个月的时间从体脂26%下降到19% ，到底怎么办到的赶快来看看

潘慧如减肥瘦身方法：饮食控制很重要
潘慧如表示「饮食控制真的很重要」，她三个月来都维持以下差不多的菜单来控制饮食内容，然后运动有运动的吃法，当天没有运动有另一种吃法，这边分享的是潘慧如当日有运动的菜单。

运动前早午餐菜单：运动前要吃好消化的碳水化合物，半个馒头或者两片白土司，一碗饭量的熟青菜。
运动后菜单：运动后半小时到一小时就要赶快吃，很多人运动后都不会立刻吃东西，但其实这段时间身体会修复被破坏的肌肉，因此这时间进食是不容易变胖的，像她会喝无糖豆浆、三角饭团、手卷、一颗蛋。

晚餐菜单：因为运动后已经吃大量淀粉，所以晚餐时间不可以吃淀粉，也因为晚餐能消耗的时间很短，只能吃低脂或者极低脂的蛋白质，像是猪里肌、牛腱肉、鸡胸肉、花枝、带壳类海鲜... 。
潘慧如减肥瘦身方法：饮食均衡
潘慧如表示54公斤时想说吃少一点应该就会瘦了，所以开始少油少盐，不吃炸、不吃甜食，而且她食量很小了有时候一个面包能抵两餐，询问营养师后才发现这样是错的，因为营养不均衡加上年纪增长，这样反而会使代谢乱掉而容易发胖，想要减肥还是要做到饮食均衡，给身体必需营养素。

潘慧如减肥瘦身方法：三个月都没喝酒
因为一杯酒要让身体花很久的时间去代谢，所以他在三个月密集的减肥瘦身时期都没有喝酒精饮料。

潘慧如减肥瘦身方法：先减脂再增肌
一开始运动的时候因为体脂很高，所以她先花了一个月时间去减体脂，都在做心肺高强度运动，心率会达到190 。第一个月体脂就降了4% ，但也因为狂降体脂让她没来生理期，营养师就建议她调整饮食。这边建议大家减肥还是要循序渐进比较好。
潘慧如减肥瘦身方法：高强度运动
除了第一个月用高强度心肺运动来减脂之外，为了要让体态更好看，第二个月后会开始做重训来增肌，如果以一周四天来说就会分两天高强度心肺、两天重训，两天内又分上下半身各一天，减脂瘦身期到了第三个月就着重在雕塑曲线，会以重训为主，让体态更加紧实，也能让瘦身更有成就感。

【潘慧如|45岁潘慧如，小腹赘肉少一圈，还练出了「川字腹肌」】潘慧如也曾在个人平台分享自己当艺人这么久一直以来，各方面都需要节制、挑战，所以给自己一个比较难的目标让自己持之以恒、坚持地去达到目标，而且过程之中你会越来越喜爱自己，不是因为瘦了、减脂了，而是你的成果都是自己努力而来的，也鼓励大家她40几岁都能做到了，相信大家一定也可以喔！