运动|爱运动的人怎么保护膝盖？运动

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爱护好膝关节真的真的很重要，很多运动可都牵涉到它。常运动的朋友最常见的膝盖问题是膝韧带损伤。
“韧带”是膝关节重要的稳定结构，呈铰链式连于股骨髁间窝及胫骨的髁间隆起之间，可防止胫骨沿股骨向前后移位。膝关节韧带最关键有四条，内外侧侧副韧带，前后交叉韧带，各自具有不同的作用。

其中，内侧副韧带的损伤是最常见的，在各类球类运动中（如排球、羽毛球、足球、篮球），膝关节内扣、大幅度扭转容易造成内侧副韧带损伤。
膝关节韧带拉伤后表现症状：局部肿胀、疼痛、压痛、皮下出血、活动受限。
韧带拉伤有哪些危害引发关节不稳，表现为患者在关节负重活动的时候，感觉膝关节使不上力、用不上力或者膝关节有别扭感。
膝关节活动的时候由于不稳导致关节受力不均匀，可能进一步造成膝关节的半月板、软骨等一些软组织的损伤，还可能会加重膝关节退变的过程。
要怎么恢复情况比较轻微（内侧副韧带可以自己愈合，一般不需要手术）：一般三到四周左右能够自行修复，恢复到八成以上的功能，六周基本上能痊愈。
【运动|爱运动的人怎么保护膝盖？】在此期间通过佩戴膝关节的支具，整条腿零度伸直固定膝盖，情况比较严重要尽量避免出现膝盖弯曲等行为，防止加重症状。还要避免进行剧烈的运动。
外用活血止痛贴膏、红花油等药物，配合物理的功能治疗、理疗（超声波）、冰敷来消除炎症。韧带肌肉拉伤后的头两天应该采用冰块冷敷，而随后则可以进行按摩和热敷。
除此之外，还要注意平时加强膝关节内侧肌腱的力量，以下动作练起来！

侧卧抬腿：20个一组，一天2～3组

双腿夹球卧起：20个一组，一天2～3组
注意以上动作，如果做的时候觉得膝盖内侧不舒服或者大腿根部不适，可能是动作有问题，应当停止。
预防运动损伤，要在运动前后充分热身和拉伸，运动时注意正确的发力姿势，循序渐进地在自己身体承受范围内进行运动。

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曹恩硕/制作
内容转自中国体育科学学会

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