减脂|任何人都可以使用间歇性禁食来减脂？未必！女性朋友需谨慎操作饮食|运动|睡眠

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【减脂|任何人都可以使用间歇性禁食来减脂？未必！女性朋友需谨慎操作】

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间歇性禁食，是这几年比较流行的减脂饮食方式之一。之所以流行，我想可能是因为操作简易同时减脂效果还不错，但是否适用于每一个人呢？最近几天，也有很多的小伙伴问我减脂时采用间歇性禁食怎么样，以及如何操作？这说明大家对此还比较有兴趣同时也想了解尝试这种饮食方式，今天的话题就来聊聊间歇性禁食的相关内容，以及一些具体的操作建议。

阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：

什么是间歇性禁食
间歇性禁食与减脂
间歇性禁食可能带来的问题
使用间歇性禁食的六点建议

什么是间歇性禁食间歇性禁食，简单的说是每天在特定的时间范围内摄入所有的食物，同时全天的剩余时间则是禁食状态。一般采用的间歇性禁食的方法主要有两种：一种是16：8禁食，另一种是5：2禁食。
16：8禁食

16：8禁食是比较流行的操作方式，指的是每天禁食16小时，而在其余8个小时进餐窗口内，将摄取所有日常所需热量。在进餐窗口内摄入1餐、2餐，甚至10餐都是可以的，唯一的要求是按照规定的热量盈余去操作。至于进餐窗口是选择从早晨6~14点进餐，还是12~20点进餐，完全取决于您的生活习惯与工作需求。而禁食期间，严格的来说是除了水、黑咖啡之外的饮食，都不可以摄入。
5：2禁食

5：2禁食是间歇性禁食的另一种相对容易操作的方法。从大的操作方向来说，就是5天正常饮食，其余2天的热量摄入不超过500大卡。如周一与周四，您可以将每天的热量摄入控制在500大卡之内，然后其余5天恢复到标准饮食。
间歇性禁食与减脂间歇性禁食之所以被推崇是因为有着明显的优点，主要体现在以下几个方面：
胰岛素敏感性

当我们人体摄入碳水化合物后会分解为葡萄糖，人体细胞会通过胰岛素将葡萄糖用作能量或储存起来。当我们人体胰岛素敏感性好了，那就意味着人体利用血液中葡萄糖的能力就越强，或存储或消耗。而当进食过多，随着时间的推移消耗不掉或者其他原因，就会慢慢导致身体对胰岛素的敏感性下降，结果就会产生胰岛素抵抗。而间歇性禁食，延长了禁食时间，使得胰岛素的分泌始终处于正常水平，此时身体利用糖原与脂肪的能力会更高效，脂肪由合成状态变为分解状态，最终导致体重的下降。当然，这一切也都在热量亏空的前提下才得以实现。同时因为胰岛素敏感性的提升，使得甘油三酯水平降低以及心血管疾病的风险也相应下降。