减脂|减脂期间体重一夜涨5斤，是脂肪还是另有缘由？7大原因逐一解读( 四 ) 饮食|运动|蔬菜

第七，药物原因

解析：如果一个人在减脂过程中长时间的服用一些药物，那么减脂将会变得很困难。由于服药的原因。身体特别容易储存多余的水分，如血压类的、激素类的、抗抑郁的以及糖尿病相关药物等。
建议：如果阶段性的在服用影响减脂的药物，建议设定运动目标时，以身体健康与恢复为主，不要太在意减脂的时间和脂肪减少的数量，等身体正常运转后再调整减脂的重心，一个时期一个任务，身体健康才是第一目标。

以上给出了体重浮动的七点原因，体重的变化也并非单一因素引起的，很多时候都是叠加后的结果。我们在减脂时，也要综合考量，不以体重数字下降而喜，不以体重数字上升而悲，平常心才是我们提倡的减脂持久心态。日常生活中，对于体重而言，看到一个好的变化趋势很重要，而体重的测量，也不必每天都称，更多的是希望你关注自己身体成分的变化，用镜子或者尺子，甚至是衣服上身以后的松紧度去做为衡量标准，关注体脂率与围度，一周测试一次数据用于校对的基准即可。
减脂思路最后给出减脂的一些思路，希望对大家有所帮助：

第一，做好一个长期的规划。脂肪不是一天涨上来的，自然也不太可能一天下去，需要给自己一点耐心。
第二，在减脂的过程中，体重的起伏是很正常的现象。而且减脂的体重曲线是波浪迭代向下的，并非一帆风顺。
第三，选择一个健康的可持续的减脂方法。不要节食或吃减肥药，那都是短期行为且对身体不利。

第四，饮食上来说，一定要具有可持续性且健康，这点对于减脂后成果的保持非常重要。如果不知道标准，可以参考中国居民膳食指南。
第五，尽量减少不必要的外餐、应酬与刺激性饮品等。膳食均衡有时比热量缺口更重要，选择干净新鲜健康的食材是保障，尽量多喝水，少量多次。

第六，找到一个你能够坚持下去的运动方式，开始不必要求强度，只需把动作做对，且开心无压力的融入进自己的生活里。
第七，规律作息对于减脂来说甚至比你饮食与运动更重要。好好睡觉，减少玩电子产品的时间。日常尽量减少压力，保持好心情。
结束语
不要在意一时的体重变化，减脂更多的是一种生活方式的调整与改变，生活习惯好了，身体也就自然会变好。从观念上改变对于减脂的认知很重要。还是那句话，减脂健身比的不是力气，而是科学。最后，希望小伙伴们都在正确的道路上努力前行，实现自己的目标。大家加油，共勉。