现在已经到了三月份了 ， 气温开始逐渐升高回暖 ， 最高温度高达25度暖和极了！三月开始入春 ， 彻底告别了冬季的寒冷 ， 气温一下子从0度升温到20度 ， 春天真的来了！但是最近2天倒春寒气温忽冷忽热 ， 早晚温差10度还有8级大风 ， 大家出门多穿件外套 ， 注意保暖不能再感冒了！春天到了春暖花开阳光明媚 ， 大家都迫不及待的出门郊游野餐 ， 一家人团聚在一起热闹又幸福 ， 3月全家都想红红火火健健康康！春季不冷不热是养生黄金期 ， 气温上升变暖和 ， 老人和孩子开始早晚锻炼身体增强抵抗力 ， 多吃瓜果蔬菜补充维生素 ， 同时也需要养成良好的作息生活习惯 ， 多运动坚持合理的饮食习惯 ， 这样才能保证自己的身体健康 ， 接下来 ， 就来一起看看今天的咨询吧！
现如今 ， 面食已经成功成为了人们每天主食的主力军 ， 不管是南方人还是北方人隔三差五都会食用面食 。 可也有不少的人听说每天吃面食更容易长胖 ， 这是真的吗？

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今天营养师要告诉大家的是 ， 不是面的问题 ， 而是你吃错了 。
可能很多人都知道面食的热量高 ， 确实如此 。 和其他人们食用的主食 ， 如米饭、面条、大米粥 ， 在这些普通又常见的主食中 ， 面条因为水分的参与 ， 其热量较低 。

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但如果是水分较小的馒头就不一样了 ， 每百克蒸馒头中 ， 所含有的热量是221千卡 ， 几乎是平时吃的大米饭2倍了 ， 并且馒头所提供的碳水化合物含量也是米饭的2倍左右 。
所以 ， 很多人都说吃面食更容易发胖 ， 尤其是其中的馒头 。 其实 ， 我们不能完全怪罪面食 ， 它没有错 ， 问题就出在我们的身上 ， 吃面食注意几点我们就可以放心吃了 。

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吃面食的量：对于喜爱吃面食的人 ， 在主食上可能只喜欢吃面食 ， 很少吃其他主食 。 那么就可以控制当天吃面食的量 ， 根据一个人健康食用主食的量 ， 每人食用一个拳头大小的主食即可 。
在面食上因为人们食用的多是精制面粉制作出来的各种面食 ， 那么我们就可以看下自己当天食用的热量 ， 来减少其他高热量摄入 ， 尤其是零食 ， 如膨化食品、蛋糕、饼干等等 ， 就不要食用了 ， 避免自己当天摄入的热量超标 。

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做面食的原材料：我们还可以在各种面食的原材料上下功夫 ， 现在大多人做面食都喜欢用精致的富强粉 ， 这种面粉虽然口感好但热量高 。 但也并非不能吃 ， 我们可以在此基础上做改善 。
在精致面粉上加入全麦粉 ， 大家要注意这里说的是没有经过加工的全麦粉 ， 这样的全麦粉营养价值好 ， 还保留了维生素B族、胚芽、谷胚层等成分 ， 对身体健康更有益 。

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并且 ， 想要减肥减脂、控制体重的人 ， 在面食的选择上 ， 更适合吃全麦粉做出来的主食 ， 营养价值高还能控制热量摄入 。
用部分根茎类食物代替面食：在吃面食的基础上 ， 要讲究适量 。 但对于胃口大的人 ， 还可以用部分根茎类食物代替面食 ， 如土豆、芋头、山药都是优质的主食 ， 还有利于慢性疾病人群稳定病情 ， 是很好的膳食来源 。
【吃面食更容易长胖？营养师却说：根本原因不是面，而是你没吃对