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现代社会 ， 人们的物质水平有了很大的提升 ， 但却面临工作、学习与生活的更大压力 。 无论是成人还是学生 ， 都有压力生活并不轻松 。 很多人并不清楚 ， 饮食中很多营养成分是与我们焦虑、抑郁有很大关系的 。
人体必需的8种氨基酸需要从食物中获取 ，包括色氨酸和酪氨酸 。 中枢神经系统大概有2%～3%的色氨酸用来合成5-羟色胺（与人抑郁情绪密切相关） 。 适当补充色氨酸可以改善患者的抑郁情绪 。 酪氨酸也是脑部功能活动所需要的物质 ， 酪氨酸具有神经刺激的作用 ， 可以直接影响情绪和认知功能 。 富含色氨酸与酪氨酸的食物有：奶制品、香菇、葵花子、海、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼肉等 。
【的作用|通过吃赶走抑郁 （1）！！！】EPA即二十碳五烯酸 ， 是鱼油的主要成分 。EPA属于欧米伽-3系列多不饱和脂肪酸，饮食中EPA含量过低也会导致神经功能障碍 。EPA对抑郁患者的辅助治疗具有显著疗效 。 富含EPA的食物主要是海鱼 ， 如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼等 。
维生素 ， 包括脂溶性维生素K族和维生素D ， 水溶性维生素C、维生素B6、维生素B12和叶酸可以直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成 ， 调控机体的焦虑抑郁行为变化 。
动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷、绿叶蔬菜中富含B族维生素； 新鲜的蔬菜和水果富含维生素C ， 如菠菜、西红柿、辣椒、橘、橙、酸枣等；
脂溶性维生素D和维生素K 主要来源于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等 。 食物中的维生素D 含量不高 ， 但通过阳光照射皮肤可以产生维生素D ， 多进行户外活动 ， 接受一定时长阳光照射有助于体内合成更多的维生素D ， 对治疗季节性情感障碍方面有积极的作用 。
还有其他一些营养物质也有利于赶走抑郁、焦虑 。
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