人过60有“6怕”,一定要防范!建议都看看!

人总是这样 , 年纪越大 , 心里越害怕 。
虽然说太焦虑不利于身心健康 , 但60岁以后 , 有6件事不得不怕 , 不得不防!
只要防范好了这“6怕” , 延年益寿、幸福快乐不是问题 。
对年轻人来说 , 摔个跟头一般不算事 。 可是 , 老人如果摔一跤 , 就是大事 , 很有可能从此卧床不起 , 甚至不幸辞世 。
数据显示 , 我国60岁以上的老人中 , 每年因跌倒造成伤害的达 。 老人一旦摔倒长期卧床 , 不但会加速身体衰退 , 还会引发焦虑、抑郁情绪 , 严重影响老人的身心健康和生活质量 。
如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物 , 并养成晒太阳的好习惯 。
不论是从床上起身 , 还是外出走路都不能着急 , 以防意外 。
多活动髋关节 , 通过练习单腿站立来保持平衡能力 。
居室家具摆设要方便老年人行走 , 地面要防滑 , 通道应无杂物堆放 , 浴室、洗手间要装有扶手;卧室和过道安装感应夜灯 , 以便老年人七夜起身开灯、行走时有照明条件 。
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老年认知障碍() , 大多数患者年龄超过60岁 , 65岁之后 , 年龄每增加5岁 , 发病率就会增加一倍 。
有人说这是“得不起的病” 。 因为在整个患病过程中 , 除了不能自理 , 还有可能出现各种意外 , 给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担 。
豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡 。
、看报 , 学习一些新爱好、新语言 , 尽量活跃脑细胞 。
, 如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等 , 促进神经生长素的产生 , 预防大脑退化 。
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传统养生学认为 , “”最简单、有效的养生方法就是睡觉 。 充足的睡眠对身体确实有很多好处 , 可以让大脑休整 , 让肝脏自我修复 , 让免疫系统更加强悍等 。
, 这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少 , 对睡眠的调节能力减弱 , 入睡时间延长 , 深睡时间减少 , 导致失眠发生率高 。
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, 晚上睡觉的时间有7小时 , 甚至5.5小时就够了 。
, 最好养成午休习惯 , 时间不要超过1小时 。
比如 , 进行深长的腹式呼吸;也可以临睡前 , 来一段柔和、单调的音乐;养成每天睡前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯 。
, 属于长期或慢性失眠 , 应咨询相关专家 。
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研究显示 , 人上岁数了 , 基础代谢和体力活动水平降低 , 应减少能量的摄入 , 但 。 通过合理的饮食调节 , 可满足老年人对多种营养素的需求 , 还能延缓衰老 , 预防慢病 , 达到健康长寿的目的 。
但是人到了老年 , 由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等 ,
蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸 。
蔬菜400~500克 , 水果200~400克 , 保证每餐有1~2种蔬菜 , 每天吃2~3种水果 , 并注意种类、颜色的搭配 。
、1-2个鸡蛋 , 每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉 。
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老年人离退休后 , 或因为不用上班远离了社会生活 , 或因为子女独立成家成了空巢家庭 , 或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远 , 所以经常感到孤独 。