听说成功人士一天只要睡4小时？普通人千万别学人的1/3时间都在床上度过

人的1/3时间都在床上度过，睡眠，无疑是非常重要的东西。
近几年却有一些“时间管理大师”习惯性鼓吹“碎片化睡眠” ，认为少眠是成功人士的标配，导致很多成功学信仰者纷纷压缩减少睡眠时间，以期获得成功。

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奇葩睡眠法，
大佬背书or伤身害体？
很多名人都为“短时间睡眠”背书，除了众所周知的乔布斯、丘吉尔等等，国内最典型的莫过于搜狐创始人张朝阳了。
他一直致力于推广一种“四小时睡眠法”——这种睡眠法，是睡2个小时后，叫醒自己，让自己彻底清醒， 1个小时后再睡2个小时。
张朝阳认为这种睡眠方法非常好，可以使人保持清醒的头脑，达到更高效的生活。

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无独有偶，这个观点和最近几年互联网流行的“达芬奇睡眠法”非常相似。据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
这个说法得到了广泛的认同，传说中特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔等聪明的“大脑”们都一直使用这个的“技巧” 。
那么这种类型的睡眠方法真的有用吗？碎片式的睡眠，对人体毫无坏处吗？

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睡觉睡不好
真的非常有害
这个世界上存在天生睡觉少且身体好的人吗？存在的，但是“先天少睡眠体质”人群数量很少，数量不足全球总人口总数的5% ，而且也基本需要一天4-5小时的睡眠。
通常来说，一夜7-8个小时的长时间连贯性睡眠我们称之为单相睡眠。而张朝阳睡眠方法和所谓的达芬奇睡眠法都可以称之为“多相睡眠”或者“碎片化睡眠” 。
多相睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间远小于主流观念中的每天7小时。
那么对于普通人来说，这样的少眠会有什么问题？
《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。
在现代社会中，碎片化睡眠几乎成为常态。有专家估计，可能有近三分之一的成年人此时正在遭受碎片化睡眠的困扰。
睡眠时间没有达到7个小时，认知功能就会降低，且人对于自己疲劳度的认知也会降低。
一项在2012年发表于《PLoSOne》期刊上的研究，发现了在采用多相睡眠方式间断睡眠的实验对象，记忆形成功能方面会受到损伤。

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除了对脑功能的影响，碎片化睡眠还与一些身心疾病相关。在长期一些心理异常，如抑郁症与焦虑症，常伴随着碎片化睡眠出现；此外，身体疾病如睡眠呼吸暂停综合征、打鼾也与睡眠质量不佳相关。
想要一觉睡到天亮
试试这些方法
所以总的来说，对于普通人，一个完整高质量的睡眠，是非常有必要的。
当然因为现代社会压力大、成年人熬夜等因素，有时候一个良好的睡眠质量也是奢侈品，针对如何睡好觉，我们也有一些方法——
规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。