人群|【世界肾脏日】日常生活中应如何保护肾脏健康呢？体重|肾脏|监测|代谢|血糖|影响

【你知道吗？】2022年3月10日是第17个世界肾脏日。国家卫健委数据显示，预测到2040年，慢性肾脏病将成为全球第五位的致死病因。我国慢性肾脏病的患病率高达10.8% ，患者人数超过1亿。

文章图片

肾脏是人体中的精力源泉，同时，也是人体代谢的主要器官，肾脏的代谢方式，是将人体的营养物质吸收至体内，将不利于身心健康的杂质过滤之后，排出体外，所以肾脏是保证人体健康的主要脏器。那么在日常生活中我们应如何保护肾脏健康呢？

文章图片

少盐少糖，合理膳食
每人平均每天盐摄入量不应超过5克，大约啤酒瓶盖一平盖的量。此外，也要注意隐形盐的摄入，应减少食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品，以及咸菜、腌菜泡菜等高盐食品。

文章图片

控制血糖，测量血压
肥胖、有糖尿病家族史的人群应定期监测血糖;已经确诊糖尿病的患者，应在医生指导下制定治疗方案及监测血糖，并定期复查早期糖尿病肾病的指标。同时，肾脏是高血压损伤的靶器官之一，要定期监测血压及尿常规和肾功能。

文章图片

控制体重，避免肥胖
肥胖引起的代谢性疾病如高血压、高血脂、高血糖等会进一步损害肾脏功能。理想的体重范围其实因人而异，但大致标准是BMI18.5~24.0 。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

文章图片

保证睡眠，减少熬夜
每晚保证7~8小时的睡眠。有研究表明过少(少于6小时)或过多(大于10小时)的睡眠时间都会对肾脏造成影响，经常熬夜的人群发生慢性肾病的可能性是不经常熬夜人群的2倍。

文章图片

充足饮水，不要憋尿
每人每天喝水应至少1500~1700毫升，大概8杯水。足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。同时，不要憋尿，因为憋尿容易导致尿液上行返流，尿路感染的同时也对肾脏有影响。

文章图片

谨慎用药，规范用药
据统计， 20%的成人急性肾衰是由药物引起镇痛药、含马兜铃酸的中药、抑酸药以及某些抗生素等是常见的可能导致肾损伤的药物因此应避免随意服用药物，必要时应在医生指导下规范使用，并注意监测尿液和肾功能。

文章图片

适当运动，增强身体
规律生活作息，锻炼身体，培养身心健康的生活方式。选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式，如有氧运动、球类运动和我国传统健身运动等。适当的运动会使肾脏的功能增强。

文章图片

戒烟戒酒，健康生活
大量研究表明，吸烟对肾脏有明显的毒性，会影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾病的风险。同时，酒精需要肾脏代谢，代谢过程中“毒素”过多，会损伤肾脏。