30条减肥大实话，都是干货，减肥少走弯路，看完就能瘦20斤！总有人觉得减肥难

总有人觉得减肥难，实际上，减肥真的很简单。
觉得减肥很难，是因为，缺少基础的减肥相关知识，走了无数的弯路，踩过无数的坑，即使拼命少吃、拼命运动，不过是在做无用功！

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今天，轻妞就为大家整理了30条关于减肥的大实话，也是减肥的必备知识，希望大家能少走弯路，科学高效地减肥。
1、减肥不存在瘦局部，最多只能局部塑形；
2、仅仅靠运动减不了肥，你必须先控制饮食；
3、减肥，七分吃，三分练，就代表70%的重心要放在饮食上；
4、没有任何的食物是绝对不能吃的，热量再高的食物，只吃一小口，并不影响减肥；
5、减肥的食物，讲的是性价比，热量低、饱腹感强的食物性价比最高；
6、挨饿减不了肥，只会让你更容易暴饮暴食；

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7、一个月瘦体重的5% ，是最佳的减肥速度，最快不要超过10%；
8、减肥，控糖比控脂更重要；
9、糖，包括碳水，也包括蔗糖（白砂糖、红糖、黑糖）、果糖、麦芽糖、蜂蜜等；
10、体重不降，不代表没瘦，小基数减肥，又有运动，出现体重不降围度减少，很正常；
11、小基数减重，又有大量运动，体重增加也很正常；
12、不吃早餐或者晚餐，会让你在其它时候吃得更多；
13、选择减脂食物的四大标准：热量、营养、饱腹感和操作难度；
14、大多数的酸奶，都不能减肥，能减肥的是酸涩的“纯酸奶”；
15、喝凉水不会长肉，不喝水才容易长肉；
16、减肥喝凉水和温水，没有太大区别，只和肠胃有关；

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17、不要谈“碳”色变，也不要谈“脂”色变，这都是你必须摄入的，控制量即可；
18、早睡真的能减肥，睡得越早，瘦得越快；
19、年龄越大越难瘦，年龄越小，减肥的副作用越低，收益越高；
20、药物减肥，都有副作用，也都不值得去尝试；
21、先天因素只占肥胖原因的30% ，剩下的70%是你又馋、又懒、还找借口；
22、女生没那么容易长肌肉，你的运动量增加10倍，才有机会变成金刚芭比；
23、有氧运动，永远比无氧运动燃脂效率高；
24、无氧运动的塑形效果和增肌效果，优于有氧运动；
25、先瘦下来，再考虑塑形和增肌，事有缓急，否则只能做个“健壮的胖子”；

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26、任何减肥方法，都需要长期坚持，不存在减肥后可以恢复“正常饮食（大吃大喝）”的情况；
27、减肥，其实是一个建立健康生活习惯的过程， “易瘦体质”等于“易瘦习惯”；
28、狂吃不胖的人，排除疾病原因（比如消化能力差），其实根本就没有狂吃过，还没被你看到运动；
29、无论什么运动，能长久坚持的运动，就是最好的运动；
30、懂那么多知识，不行动，也白搭。
【30条减肥大实话，都是干货，减肥少走弯路，看完就能瘦20斤！】减肥其实并不难，主要看你是否有系统的专业知识，对于学会如何减肥的人来说，减肥不过是生活中一件微不足道的小事！