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睁开眼睛 , 有些烦躁地揉揉头发 , 昨晚又失眠了 , 哎!关于失眠 , 每个人的想法不一样 , 有人认为很长时间才睡着叫失眠 , 有人认为睡眠断断续续叫失眠 。 其实失眠包括很多类型 , 症状各不相同 , 今天就来具体和大家说说 。 另外 , 长期失眠的人 , 想睡得更安稳 , 有什么办法可以改善呢?一起来看看 。
长期失眠的人来“认领” , 看看你是哪一种类型?
从睡眠刚开始就非常困难
睡眠是一个持续的过程 , 从我们躺下闭上眼睛酝酿睡意 , 到意识模糊逐渐进入睡眠状态 , 再到深入睡眠 , 最后慢慢悠悠醒来 , 这是一个完整的过程 。 而有的人连睡眠的“门槛”都没有摸到 , 躺了很久依然没有睡意 。
虽然睡着了但是睡得很浅
一点动静都可能被吵醒 , 屋外路过的汽车 , 隔壁房间冲马桶的声音 , 都可能把你从睡梦中唤醒 , 说明维持睡眠状态很困难 , 可能暗示了身体不太累 , 白天睡多了 。
比预期醒来的时间早很多
本来定好了8点的闹钟 , 结果六点多就因为各种原因醒来了 , 而且心里还想着事 , 睡得不安稳 , 比如说今天有一个重要的考试或面试 , 可能会无意中唤醒睡眠 , 这是内心焦虑的体现 , 也从侧面说明了这个人容易紧张 , 思绪比较混乱 。
睡眠质量是好是坏没有规律
这类人一般平时睡觉时间不固定 , 没事了九十点就睡了 , 一旦忙起来可能凌晨两三点都不是 , 没有建立好固定的睡眠习惯 , 所以有时候躺下床上就会睡不着 , 还容易头疼 。
睡是睡了但是一整晚都在做梦
有的人看似睡了一个好奇 , 可是醒来后却盯着一双黑眼圈 , 精神也很差 , 因为一整晚都在做梦 , 有时还会做些恐怖的梦境 , 醒来时心脏怦怦乱跳 。 有可能是白天看了某些影片 , 也有可能是生病了但是自己不知道 , 建议就医排查病因 。
睡觉好好的突然被吵醒
这种情况一般发生在老年人或肥胖患者身上 , 自认为睡觉香 , 倒头就睡 , 但是身边的人可以发现 , 他经常在中途短暂憋气 , 就像突然被人捂住口鼻 , 没有气体进入 , 非常危险 。 平时做好采取右侧卧睡 , 尽快减轻体重 , 小心大脑缺氧 。
自认为睡眠不好其实还可以
对自己的睡眠没有自信 , 其实睡眠是正常的 , 但是总感觉自己没有睡好 , 内心很忐忑 。 其实 , 只要身体感觉良好 , 睡眠后精力旺盛 , 也没有必要一定满足多少个小时 , 要对自己有信心 , 不要过度怀疑 。
以上几种类型 , 大家不妨对号入座 , 看看自己是哪一种 , 那么 , 接下来就是如何改善睡眠了 。 其中有一种方法是补充维生素 , 众所周知 , 维生素的种类和功能比较多 , 其中有几种负责滋养神经 , 调节激素功能 , 参与各种代谢功能 , 如果能合理补充 , 对睡眠大有裨益 。
长期失眠的人 , 可适当补充3种维生素
维生素B1
维生素B6
维生素B12
蛋黄、牛奶中含有较多的维生素B1 , 有的人不敢吃蛋黄 , 又或者对乳制品过敏 , 平时很少喝 , 有类似情况的人可能会有失眠现象 。 因为维生素B1不足会影响神经功能 , 让你四肢乏力、容易劳累 , 就像晚上没有睡好一样 。
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