精心规划饮食
每天规律作息
就连下班后都得在健身房跑上5公里
看上去高度自律的人
怎么说没就没了呢？

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除了猝死之外
还有一种能让人瞬间失去意识的杀手
——低血糖

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很难想象他们没得到及时救助
会发生什么意外
容易低血糖的人&应对手段
低血糖是指
成年人血糖浓度＜2.8mmol/L
糖尿病患者＜3.9mmol/L时
出现流汗、饥饿、心慌、
颤抖、面色苍白、思维迟钝
甚至昏迷的情况

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它经常出现在这些人身上
1、不吃早餐或空腹运动的人
很多学生党、上班族
为了多睡十分钟
早餐不吃就直接奔赴公交、地铁
这也成了低血糖最容易出现的场景
炎热的夏天
拥挤的公交地铁上
苍白的脸
就算你没试过也见过

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·应对手段
早起几分钟 ， 吃个早餐
或者在通勤的包里常备几颗糖
叔推荐这种易溶解的方糖块
比一般的零食更易让身体吸收

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2、特殊时期的人
女生经期时通常胃口不好
吃得不够
导致没有摄入足够能量
很可能出现低血糖症状
另外 ， 体内的激素变化
如雌激素分泌增多
也会造成胰岛素敏感度上升
同样导致低血糖发生
·应对手段
经期尽量避免体力劳动
即使没有胃口也要让自己吃饱
外出随身准备好方糖块
3、刚开始生酮饮食的人
在进入生酮状态前
也就是身体从葡萄糖供能
变成酮体供能
因为禁食、少食碳水化合物
身体会因突然缺少葡萄糖
出现低血糖症状
·应对手段
有低血糖史以及糖尿病史的人群
在生酮饮食期间
一定要严密监控血糖水平
当血糖浓度＜2.8mmol/L时
就要及时补充糖分
方糖块、果汁、含糖饮料都可以

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4、糖尿病患者
糖尿病患者因胰岛素分泌分泌异常
或是吃降糖药过量
十分容易引起低血糖
·应对手段
患者需要注意药物摄入的量
应随进餐量减少而减少
运动前应增加额外的碳水化合物摄入
避免酗酒和空腹饮酒

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5、胰岛疾病人群
患有胰岛β细胞瘤或高胰岛素血症的人
会在大量摄入碳水后
导致身体超量分泌胰岛素
进而造成病人在吃下一餐前
身体仍旧处于高胰岛素状态
导致血糖过低
·应对手段
建议少食多餐
避免一次摄入过多碳水
如果患有胰岛β细胞瘤
必须尽快手术切除

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低血糖发生后 ， 还要注意什么？
首先
要在血糖正常后再进食
在补充完糖水化合物15分钟后
如果症状消失
且测得血糖＞4mmol/L
需要等1小时候后才能正常进餐

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