长寿|“春雷响，万物长”，惊蛰养生要遵循这些要点饮食|长寿与衰老

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“春雷响，万物长。 ”3月5日就是惊蛰了，许多蛰伏的生物都将醒来。此时正值仲春，天气乍暖还寒。冬春交替，天气冷暖不定，昼夜温差较大。人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺应节气变化的特点，使自己的气血和精神也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
因此，惊蛰时节保健养生要遵循以下几个要点：

1、防寒保暖
春捂秋冻，虽然惊蛰时节气温有所回升，但是不宜立刻脱去过多的衣物。因为这个时节的气候乍暖乍寒，变化无常，而且早晚温差大。如果脱去了太多的衣物，可能会被早晚的寒气冷到，所以要防止人体受寒而导致体质下降。

2、疾病预防
惊蛰过后也是流感的高发季节，各种细菌和病毒都更加活跃，所以要做好流感等各种流行性疾病的预防工作。同时春暖花开，空气中的花粉、柳絮和尘埃都可能造成过敏反应，外出一定要佩戴好口罩。

3、充足睡眠
【长寿|“春雷响，万物长”，惊蛰养生要遵循这些要点】正所谓“春眠不觉晓” ，很多人都会有“春困”的现象。所以，这个期间应该早睡早起，建议晚上10点左右就开始睡觉，这样就能保证充足的睡眠，中午再有个十几分钟的午休，精力充沛之后就不会有“春困”的现象了。

4、适量运动健身
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。 ——《素问·四氣调神大论》”春季除了早睡早起，还应该进行一些比较缓和的运动。慢跑、快走、踏青、郊游都是比较好的选择。

5、清淡饮食为主
春季阳气初生，万物复苏，可适当多吃能升发阳气的食物，顺应自然节气的变化。同时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶等食物。