腰两侧腹肌怎么练 _知识经验

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1.翻身仰卧起坐，又称盘腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚放在左腿膝盖上，腹部用力，向右弯曲，身体右侧保持不离开地面。感觉没有力气后，换腿向左弯曲，重复多组。
2.负重体侧弯，腰部两侧的肌肉锻炼对于负重体前屈是必不可少的，在站姿。双手各持一个哑铃，肩部自然下垂，吸气，然后保持前面向前，身体慢慢向左弯曲，直到左手哑铃下缘与膝盖平行，同时再慢慢呼气，再向右弯曲同样的动作，两侧交替，重复多组。
3.双膝侧抬至腹部，仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，双手张开紧贴地面，弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力，左腿侧弯，双膝紧贴左腰，最大限度恢复，然后换右腿提膝收腹。注意整个动作过程中上身不离开地面，双腿交替重复多组。
4、屈腿运动，仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。
【腰两侧腹肌怎么练】5、抬腿收腹，主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。
以上解释了如何练习腰部两侧的腹肌。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。