儿童运动过量的危害图片 _知识经验

【儿童运动过量的危害图片】

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近年来，体育和健身很受欢迎，许多父母带着孩子，孩子适当的运动有益于健康。但太小的孩子，因为肌肉力量不足，骨骼还在发育，不建议做长跑和举重。最好等到青春期再进行比较安全，以免他们太小就过度训练，容易造成骨骼和关节的损伤，将来还可能对运动产生恐惧和排斥。
操作方法
1孩子不适合长跑。
6岁以下学龄前儿童最多能跑3~5公里，小学生最多能跑10公里左右。然后根据个人锻炼水平和体力，跑步距离会逐渐增加到20公里和30公里。最忌讳突然跑长距离，容易造成损伤，跑前跑后都要做热身运动，防止损伤。
2过度运动严重威胁骨骼发育。
儿童期身体肌肉以垂直生长为主，固定关节的力量较弱，骨骼有弹性但较硬，耐力、肌肉力量和体温调节能力比成年人差，不宜进行剧烈运动，如长跑、举重、高频互动深蹲跳跃或俯卧撑等，以免造成关节脱位和软组织损伤，影响骨骼发育；此外，如果在高温下长时间运动，没有适当的休息和补水，也可能引起横纹肌溶解，甚至导致洗肾。
3学前运动和玩耍为目的。
对于6岁前的孩子来说，这个时候孩子的运动大部分是为了好玩。家长不要过度训练孩子的运动，只是为了争取名次成绩，这样容易给孩子造成压力，孩子在比赛中可能更不容易控制和保护自己，容易出现运动损伤；另外，压力之下，孩子以后可能会在运动方面有反弹。建议这个时期的孩子每次锻炼半小时，之后根据年龄和体力逐渐增加到1小时或2小时。
因为孩子先长高，再长胖，肌肉力量弱，容易疲劳。如果让孩子过早地锻炼肌肉负重力量，不仅可能造成运动损伤，还可能因为孩子局部肌肉强壮而影响身体各部位的对称发育，还可能因为剧烈运动和训练给心脏造成较大负担。
4最好从青春期开始训练。
如果想做比较剧烈的运动或者肌肉力量的锻炼，最好等到青春期，也就是男生14岁左右，女生12岁左右，因为这个时候骨骼、心肺发育等都比较成熟。但是，最好是做综合性的运动，而不是只专注于某一项运动，让身体得到各方面的发展。特别是可以多做跑跳运动，比如跳绳、打篮球等，可以给生长板温和的刺激，帮助你长高。
5需要注意的事项
有些游戏，比如碰碰车，因为冲击力的原因，不建议6岁以下的孩子玩。至于滑板车，小孩子玩的时候要注意安全，因为要保持平衡，手脚要协调。孩子运动是好的，但要注意运动的种类和强度；另外，生病期间因为身体不好，不要勉强运动，要多休息。
上图说明了孩子过度运动的危害。本文到此结束，希望对大家有所帮助。