提臀运动提臀运动详细教程 _知识经验

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小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于提臀运动这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
【提臀运动提臀运动详细教程】1、半蹲，两脚分开站立，宽约一尺；双手放在大腿上，慢慢放低臀部，仿佛坐在椅子上；保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢回到原来的状态。重复5次。
2、跪腿向上，前臂和膝盖着地；小腿沿地面直背，与大腿成90角，收腹收臀；抬起一条腿，伸直与地面平行；然后屈膝，抬脚上抬小腿，再把腿伸直放下，恢复原来的姿势。重复15次，然后换腿。
3、跪姿，身体跪着，手肘和膝盖着地，手臂和大腿的距离不能太近也不能太远，平行；以数到十的速度，将右膝靠近胸部，然后来回抬起，在最高点停留5秒；放下你的右腿，慢慢数到五。换腿前至少做六次抬腿。注意身体的平衡，不要屈肘。
4、仰卧，提臀，身体平躺，双脚着地，膝盖弯曲。用力推动臀部，慢慢抬起骨盆，直到与脊柱成一条直线。反复做20次，感觉臀部微酸就停。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

提臀运动 提臀运动详细教程

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