问题|综艺《11点睡吧》：开启健康睡眠新风尚挑战|张淇|节目|嘉宾|黄子韬

睡眠占据人生近三分之一时间，属实是件大事，但很多人却对睡眠问题不以为意。为倡导人们早睡，响应“全民主动健康118早睡行动” ，快手推出全网首档明星劝睡综艺《11点睡吧》，喊出了“high什么high ，早点睡”的口号。在3月3日播出的第3期节目中，领睡人黄子韬带领四位嘉宾宋小宝、黑豹乐队张淇、梁龙、陈小纭共同挑战早睡，为观众提供更多睡眠解决方案。
【问题|综艺《11点睡吧》：开启健康睡眠新风尚】
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明星挑战做睡眠样本，专家解读惠及全体熬夜人
节目中，四位嘉宾画风独特，睡眠准备各式各样，在挑战过程中也表现出各自不同的睡眠问题。
作为第三期睡眠挑战团中的唯一女生，自入睡准备阶段开始，陈小纭就体现出不同于其他三位嘉宾的精致感。蚕丝被、抱枕、眼罩、耳塞一样不落，甚至带来了自己的超大暖脚袋。
然而仪式感满分的入睡准备背后，是困扰陈小纭很久的睡眠障碍。她向黄子韬和观众们坦诚自己的睡眠“病史” ，直言曾有一段时间几乎整夜无法入睡，为解决失眠问题煞费苦心。在观察其入睡准备后，助眠师指出其睡眠障碍的根本原因在于缺乏安全感。
相比“睡眠困难户”陈小纭，隔壁的张淇可谓是“佛系”挑战者。在黄子韬提出提供助眠手段时，张淇说：“睡觉这事吧，随缘。 ”不过作为早睡挑战的成功者，张淇入睡也不仅靠“随缘” ，他认为， “人的一生有三分之一的时间在睡觉，能把觉睡明白，人生才算成功” 。
在进入睡眠挑战间后，张淇随即喊话黄子韬“多来俩枕头” ，对枕头高度的要求精确到厘米。毛巾盖住灯光，手机播放助眠白噪音，张淇在自我舒适的环境内为观众展示了“熬最狠的夜，睡最甜的觉” 。
有人睡觉美甲，有人睡觉随缘，还有人睡觉串门。 “熬夜行家”宋小宝在入睡失败后干脆串门儿去和梁龙探讨人生，吃起了宵夜。谈起熬夜，宋小宝感叹：“感觉睡觉是在浪费那点最美好的时间。 ”舍不得睡觉这一熬夜通病，在宋小宝身上也体现得淋漓尽致。
微电理疗、耳音、哈欠传染法、瑜伽，宋小宝不仅带着直播间老铁们一一解锁了黄子韬的助眠“大礼包” ，还向观众们表演了花式睡姿，以一己之力为专家对睡姿进行科学分析提供了超额样本。
不同于宋小宝的“百般花样” ，梁龙在节目中展现出高超时间管理。 21点20分看书， 21点40分听科技节目， 22点上床睡觉，满满求知欲让直播间观众赞叹不已。梁龙还鼓励观众们多看书， “我能睡得踏实的时候，都是我努力学习到位的时候，我都这年纪了还在学习，你们也别停” 。
不过，作为70后的梁龙现在也深受睡眠问题困扰， “现在年纪大了，晚上睡得越来越差了，不仅睡得浅，睡眠质量也不太好” 。
想太多睡不着？专家明星来出招
作为被众多嘉宾提及的失眠原因，睡前想太多是导致当代人睡不着的重要因素，因为思考会使大脑不停运转，难以进入放松状态。
对此，宋小宝深有体会：“夜深人静的时候，就会去想一些有的没的。人思考是对的，但是要有时间限制，在一个时间范围内去完成它，而不是像我今天一样不停去思考。 ”反思确实是进步的一种有效方法，但睡前让思路不停活跃，反而会成为一种精神内耗。
关于这种情况，在节目中吴少辉博士也给出了相关的解释：“我们监测睡眠状态主要分为4种，清醒、平静、放松、安定。 ”如果思维持续调动，那人就很难由清醒状态进入平静状态。 “平静就是身体慢慢放松下来的状态，呼吸和心跳变慢且平缓。 ”从平静逐渐放松，转为安定状态，人才会进入睡眠。