降低|早上锻炼好，还是晚上锻炼好？看完你就知道了…… 概率|运动|减肥|研究|肌肉|睡眠

俗话说， “一日之计在于晨” ，很多人喜欢晨练，能让一整天都保持一个好状态。
然而很多人也喜欢晚上锻炼，晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，也会让夜间的睡眠变得更加的好。
到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？
2022年1月，来自哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究发表在《细胞代谢》杂志上，该研究绘制了详细的运动代谢图谱，展示了与睡眠、记忆、运动表现和能量代谢相关的一系列代谢因子因运动而改变的内在规律。 ①

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论文截图
研究发现：
1. 糖尿病患者或更适合在清晨运动，避免血糖剧烈波动
简单来说，就是傍晚运动时由于肝脏中糖原含量低，运动所需的能量主要并不是通过肝糖原分解，而是通过其他多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原（即糖异生现象）。这一发现与基因表达谱结果相一致。
葡萄糖在傍晚运动后下降幅度最大，因此糖尿病患者或更适合在清晨进行活动，以避免血糖剧烈波动所带来的危险。
2. 减肥人群或更适合在傍晚运动，激活肌肉中的脂肪氧化
无论是清晨还是傍晚运动，均能起到一定的减脂作用，但对不同部位的减脂效果存在差异。肌肉和血清中的酰肉碱水平在傍晚运动后增加更多，这表明傍晚运动激活了肌肉中的脂肪氧化。 ①

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健康时报资料图
运动是最好的良药，不管早晚关键是动起来！
1. 运动，能降低癌症发生率
美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌概率降低7% 。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的概率少42% ，患肝癌概率少27% ，患肾癌概率少23% 。患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26% 。 ②
2. 运动，能远离心血管病
运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病” 。
2016年《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。
研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36% 。 ③
3. 运动，能减肥、改善三高
运动能减肥也是不置可否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。
4. 运动，能改善睡眠
睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动也刚好有用，可以帮你改善睡眠。
中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
5. 运动，能改善心肺功能
众所周知的，运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。