降低|早上锻炼好，还是晚上锻炼好？看完你就知道了……( 二 ) 概率|运动|减肥|研究|肌肉|睡眠

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。 ④
6. 运动，能延缓衰老
一项发表于《Aging Cell》（衰老细胞）杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。 ⑤
7. 运动，能让你更聪明
研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。
暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。 ⑥
8. 运动，能改善抑郁情绪
运动还能改善你的抑郁情绪而已。经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。
运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。 ⑦
本文综合自：
①Sato S, Dyar KA, Treebak JT, et al. Atlas of exercisemetabolism reveals time-dependent signatures of metabolichomeostasis. Cell Metab. 2022;34(2):329-345.e8.doi:10.1016/j.cmet.2021.12.016
②2016-05-18新华社《科普：积极锻炼可降低13种癌症风险》
③Dr Emmaneul Stamatakis PhD,MSc,BSc.Which Sports Reduce Riskof Mortality. British Journal of Sports Medicine,2016.
④2019-04-08 搜狐号骨科医生朱瑜琪《有氧运动有助提高心肺功能》
⑤Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle inrelation to age and physiological function in master cyclists aged55 - 79 years. Aging Cell , 2018.
⑥Kai Chen, Yuhan Zheng, Ji-an Wei,et al. Exercise trainingimproves motor skill learning via selective activation of mTOR.Science Advances,2019.
【降低|早上锻炼好，还是晚上锻炼好？看完你就知道了……】⑦2019-04-26健康时报《运动30分钟改善抑郁情绪》