睡眠|睡前多玩8分钟手机，你的大脑可能会…… 大脑

工作了一天，睡前靠在床头耍手机、追剧，大概是很多人一天中最惬意的时刻。虽然手机好玩，但是长期睡前玩手机，可能会给你的大脑造成负担。

美国调查显示，睡前玩手机8分钟会让大脑兴奋1小时。
近日，美国一家睡眠评估平台（Sleep Junkie）对2012人进行了睡眠数据调查。结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症” ，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。
什么是报复性睡眠拖延症呢？
它是指在漫长而疲惫的一天工作之后，在做完所有必须要做的事情之后，为了有一些自己的时间而阻止人们上床睡觉的一种动机。大家会觉得每天的时间似乎都不够用，所以即使他们已经非常累了，通常也不愿意去睡觉，因为他们只是想有几分钟来放松，而不是回应工作的要求或照顾家庭责任。
该调查以一种有趣的方式进行。它选择了现下流行的APP以测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。每个参与者戴上智能手表玩手机8分钟，同时记录快速眼动睡眠期和入睡所需时间。
快速眼动睡眠期：
又叫做异相睡眠，也有人把它叫做积极睡眠，是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快，振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛等现象，是我们睡眠中不可缺少的一个阶段。
睡眠数据调查结果如下：快速眼动睡眠期的平均睡眠百分比&睡前使用APP后入睡的平均时间：
抖音国际版–14%/1小时07分钟
照片墙–15.5%/58分钟
Snapchat–16%/56分钟
推特–18%/50分钟
脸谱网–19.5%/45分钟
拼趣–19.5%/38分钟
Youtube–19.5%/32分钟
WhatsApp–21%/34分钟
Reddit–21.5%/35分钟
Tumblr–21.5%/39分钟
没有使用APP–23%/25分钟
可见，即使是不使用任何APP进行娱乐，手机也会延长我们入睡的时间。
研究人员称，睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉。尽管人们知道这并不利于睡前放松，但还是通过玩手机来拖延睡眠时间。
【睡眠|睡前多玩8分钟手机，你的大脑可能会……】虽然知道多玩手机千般的不好，但是许多朋友还是无法在睡前放下手机。如果不得不看手机的话，有哪些缓解的办法呢？
调低手机屏幕亮度，减少对眼睛的伤害。

屏幕向下倾斜45° ，尽量调到夜间模式。
晚上玩手机要开灯，尽量不要侧躺或俯卧玩手机。
睡前玩手机时长尽量控制在20分钟内。
大脑过于兴奋会导致睡眠质量的下降，进而造成焦虑、情绪不佳。为了自己的大脑着想，今晚不妨放下手机早点睡觉吧！

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