这样睡觉等于白睡！教你几招，告别垃圾睡眠，睡出健康、睡出长寿你是不是也这样每天早上起来

你是不是也这样每天早上起来总觉得自己没睡够。
有时候明明很早就睡了，好像睡得也不错，但醒来还是感觉昏昏沉沉、浑身无力、哈欠连天……
如果你也是这种情况，那么很可能你的睡眠就属于“垃圾睡眠” 。
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什么是垃圾睡眠？
“垃圾睡眠” ，由英国睡眠委员会经过调查而得出的概念，与“垃圾食品”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题，说白了就是“睡了等于没睡” 。
下面这些情况都属于“垃圾睡眠”行列：
★压力大，比较劳累，在高强度的工作结束后会马上入睡；
★自然醒来后，想着再“赖一下床” ，强迫延长睡眠时间；
★晚上熬夜不睡，靠白天或周末补觉；
★看电视、刷抖音、玩游戏时会睡着；
★入睡时长超过半小时；
【这样睡觉等于白睡！教你几招，告别垃圾睡眠，睡出健康、睡出长寿】★作息时间不规律，时早时晚。
“垃圾睡眠”带来的危害自然不会少：精神萎靡就不说了，它还能引起人肥胖、习惯性脱发、健忘、打鼾等症状，最可怕的是，还能让人变丑！
这可不是随便说说哦，人生有三分之一时间在睡眠中度过，睡眠能避免人体神经细胞因过度消耗而功能衰竭，另一方面可以使疲劳的神经细胞恢复正常。
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能发生改变。涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能，直观的体现就是脸色很差、出油、黑眼圈等。

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当然啦，有“垃圾睡眠” ，自然也有相对应的“优质睡眠”！
一般来说，好睡眠的标准是由你醒来时精神状态决定的，具体表现为：
★入睡时间能在10分钟内；
★睡眠中途不会醒来，或者偶尔醒来后可以在5分钟内很快入睡；
★夜里没有或很少有噩梦、惊梦，即便是做梦醒来很快就会忘记；
★早晨起床神清气爽，无疲劳感，大脑清晰，学习、工作效率高。
教你几个睡眠小秘诀，夜夜都好眠
1、规律锻炼
锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。
2、规律进餐
不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

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3、避免饮酒
酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。
4、避免过度饮用饮料
为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。
5、避免多思
别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。
6、不要强迫自己入睡
躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着，这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字。当感到困倦时再上床。
7、穴位按摩
在进行穴位按摩前，先温水泡脚15~30分钟，以全身微微出汗为度。泡脚过程中可以听一些轻松的音乐，阅读优美的诗歌或者散文。出汗后注意适度补充水分。泡脚之后，在床上取坐位，依序进行以下穴位按摩。