医学|肩袖损伤的康复训练：肩关节活动度训练与神经肌肉控制训练北京老年医院|运动|骨科|肌肉

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

前两期我们重点介绍了什么是肩袖损伤及其康复治疗方法，下面我们详细向大家介绍一下肩袖损伤后如何进行康复训练，主要包括肩关节活动度训练、神经肌肉控制训练及肩关节周围肌肉力量训练。

一、肩关节活动度训练
01
钟摆运动
身体前倾，把一只手放在桌子或椅背上支持身体，让另一只手自由的垂直向下。然后向钟摆一样轻轻地摆动手臂向前向后和环转。左右手重复练习。注意不要把手绕到背部，注意膝关节的位置。一组10次，每天两组。一周5-6天练习。

02
爬墙运动
身体距离墙面30-50厘米直立，两脚分开与肩同宽，挺胸抬首直腰收腹，用双手食指、中指交替在墙上向上爬行至能达到的最高点，进行5-10秒的停留，然后缓慢爬墙至最低位置。
注意爬墙过程中肘关节伸直，不能耸肩，不能挺肚子，进行肩前屈被动前伸。
一组8-10次，每天3组。一周5-6天练习。
每天爬墙时脚站立的位置用记号标出，每天手指到达最高点用记号标出，可以进行自我评估。

03
被动后伸
用患侧手握住一根棍子，健侧手握住另外一端，身体保持直立，两脚并拢，用健侧手将棍子向后轻推至能达到的最大位置，使肩关节被动后伸牵拉。
注意髋关节保持向前，不能出现躯干旋转。保持10秒，一组5个，每天三组。一周5-6天练习。

04
被动外展
用健侧手在身前握住一根棍子，患侧手轻轻的抓住木棍的另一端，在无痛范围内向患侧方向推木棍，使患肩被动外展。保持30秒，然后放松30秒。
注意身体始终保持正直，一组5次，每天两组。一周5-6天练习。

05
被动内旋
用健侧手在背后握住一根棍子，患侧手轻轻的抓住木棍的另一端。将水平杆拉到一边，使肩膀被动伸展，注意在无痛范围内拉伸。以感受到肩前部拉伸感为准。保持30秒，然后放松30秒。
注意拉动棍子时不要弯腰或者扭腰到一边。一组5次，每天两组。一周5-6天练习。

错误示范
06
被动外旋
双肘关节屈曲在身体两侧，用健侧手抓住木棍，在身前用患侧手抓住木棍的另一端，在无痛范围内向水平方向推木棍。保持30秒，然后放松30秒。
注意保持髋关节向前，不要产生扭动。一组5次，每天两组。一周5-6天练习。

07
被动水平内收
身体直立，两脚分开与肩同宽，用健侧上肢屈肘抱住患侧上肢肘关节位置，患侧上肢伸直，将健侧上肢缓慢持续发力将患侧上肢被动贴近胸壁，停留5秒。一组5个，一天3-5组，一周5-6次练习。