18岁美女模特不喝水引发脑梗,喝这几杯水,才是真正的健康
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近日 , 一则名为《18岁美女模特不喝水引发脑梗》的新闻上了热搜 。 据悉 , 该模特因上台前需控制体重 , 所以在一段时间内没有喝水 , 导致血液浓缩 , 加上超出身体负荷的运动 , 造成了大面积脑梗 。
水是生命之源 , 但随着社会发展 , 生活压力剧增 , 一些人为避免上厕所而控制饮水 , 造成饮水不足 , 进而引发一系列的健康问题 。
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一、每日饮水量
【18岁美女模特不喝水引发脑梗,喝这几杯水,才是真正的健康】水分摄入量要因人而异 , 一方面要考虑在记得体重 , 每天至少40ml/kg , 如体重50kg则需要喝2000ml的水;另一方面 , 要考虑自己的水分排出 。
人体排水方式主要有:尿液、皮肤蒸发、排汗、肺部呼出和随粪便排出 , 其中汗液会根据运动量和天气的变化而变化 , 尿量会根据饮水量和排汗量的变化而变化 , 而肺部呼出、随粪便排出的水分则较为固定 。 由于每个人的饮食习惯、身体素质与运动习惯的差异很大 , 一个人排出的水量并没有一个统一确定的数值 , 因而每个人对水的需求量其实是不同的 。
中国营养学会膳食指南建议:水分摄入量总量为2700~3000毫升 。 当然 , 这里的“摄入量”还包括食物中所含的水 , 除去饮食方面因素 , 推荐每日饮水量大概为1500~1700毫升 。
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二、喝这几杯水
1、清晨1杯水(200ml):清晨空腹饮水 , 可使体内整晚缺水的状况得到改善 , 能有效降低血液黏稠度 , 有利于代谢终产物及时排出 , 促进肠胃蠕动 , 防止便秘 。
2、餐前1小时空腹饮水1杯:餐前空腹饮水 , 水在胃内仅停留2至3分钟 , 便会迅速进入小肠被吸收进入血液 。 到进餐时 , 便能产生充足的消化液 , 帮助消化 。
3、上下午工作时各饮一杯水:补充白天工作状态下的需水量 。 也可根据天气炎热、劳动强度适当增加 。
4、睡前1杯水:可利于预防夜间血液黏稠度增加 。
5、其他:如运动前、中、后适当补水 , 饭后半小时少量饮水、洗澡前后各饮一杯水等 。
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三、特殊情况的饮水事项
一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群 , 经常出汗而增加水分、盐分的丢失 , 要注意额外补充水分 , 同时需要考虑补充淡盐水 。 有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量 , 不能一次大量喝水 , 以免加重病情 。
总之 , 足量饮水有利于健康 , 但水也不是喝得越多越好 , 中医认为 , 喝水太多反而伤肾 。 一般可根据尿液的颜色来判断 , 正常尿液颜色呈淡黄色 , 饮水过少呈深黄色或褐色 , 饮水过量呈透明无色 。
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