体脂率30％,怎么快速减脂？养生食谱|减肥|健身教学|减肥

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减脂的问题，除了病理性的，基本都是饮食结构不合理的问题。减脂是7分吃， 3分练。
那就重点说一下饮食问题：

合理饮食的问题。
这个问题真的蛮复杂的，严格来讲应该归属于营养科学的范畴了。
首先，主食--白?米饭不要?吃太多。
这里，要强烈推荐这本书↓《中国居民膳食指南》

主食应注意增加全谷物和杂豆类食物，因为加工精度高的谷类，会引起人体较高的血糖应答。烹调主食时，大米可以与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用，传统的二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种，实现粗细搭配的好方法。
通俗来讲，大米白面真的不是什么好东西，吃的一定要适量。
尽可能的减少米饭和面粉类精加工食物的食用，去发掘自己喜欢的杂粮，然后尽可能多的取而代之。可以同样吃的很饱和开心。
还有就是推荐用全麦面包代替主食。
去土耳其的时候，每次吃饭桌子上必上一篮子全麦面包（随便吃），当时立马就感觉到生活真的太美好了，难道那个“地中海饮食”就是从地中海区域借鉴过来的吗?
发现土耳其的年轻人身材基本都很棒！
【体脂率30％,怎么快速减脂？】

敲黑板啦?。。 ?
再总结强调一下：米饭、面类食物（各种面条、馒头、包子）、经过高精细加工过的面包，能少吃尽量少吃！用粗粮代替！用粗粮代替！用粗粮代替?。。 ?
主食不合理的问题是饮食中的大问题，尤其在北方，更为严重。
最后说明：当把主食问题解决了，我相信你已经向减脂?迈进了一大步！更重要的是--健康了！

那顺便再说一下3分动的科学技巧~
减脂的问题。
减脂的原理，一方面是有氧运动（减脂心率＆运动时间，这点重复n多次了），另一方面是无氧运动，提高基础代谢率（这是更重要的一点）。
要补充说明一下，在这里提到基础代谢率问题，是针对有一定运动基础的人来说的（也就是那位朋友）。
通俗来讲，有氧运动是在运动的当时减脂，而基础代谢率的提高是在平时无形中增加了你的消耗。就比如，为什么20岁的年轻人和40岁的中年人每天吃同样的东西， 20岁的就可能身材一直很好，而40岁的就日渐发福（排除所有其它疾病等外因），就是20岁年轻人的基础代谢率明显高于不运动的40岁中年人（有可能运动也追不上）。
提高基础代谢率，依靠的就是力量训练。
饿着，可以瘦，但不是长久之计。
这里就出现了一个很麻烦的问题，想要瘦，到底是要靠改变饮食呢，还是主要依靠运动呢？哪个效果更明显呢？
这个问题真的好烦，但又不得不先解决它。
单纯回答这个问题，从理论上来讲一定是二者兼顾的，不容置疑。但现实总是很残酷的，如果大家都能自觉/很轻松的依靠运动，那么也就不会有那些乱七八糟的减肥食品和各路大神的减肥大法了。
所以回答下面这些问题，主要要解决的是：
通过何种方式提高基础代谢率（健身房？在家练？）；
要不要为提高基础代谢率做些事情？
让我们先来问自己几个问题：
1.为什么想要瘦？相信大多数人会说：这还用问，要美，要健康呗；
2.美和健康哪个更重要？一定要选一个！我自信的认为，大多数是选健康；
3.要不要和年龄来一场博弈？可以自然而然，面由心生；或者选择冻龄或是逆龄生长。
在回答了以上问题之后，我首先要跟你说：人体的新陈代谢功能和基础代谢率等都是随着年龄的增长，呈现自然而然的减弱趋势的，这是不可改变的事实，而且随着年龄越来越大，减慢和降低的速度是急剧的。（我的妈呀，不会说我在贩卖焦虑吧，怕怕的）所以年纪越大，想要追求更美，就意味着要付出更多的努力，这努力大多数被归类为是“反人性”的（比如健身，比如吃草）。但为了健康，你大可以选择不做这么“变态”的事情，合理饮食足矣。
但你想变得更美，并且期待人生能再稍微努力一点，那么我推荐你去健身。因为举铁真的是增肌、塑性，提高基础代谢率最好的方式。
跟着教练可以规范原本不标准的动作，就比如最简单的平板支撑，可能有些人做的都是不标准的。还有就是刚开始练的时候，局部肌肉力量会比价薄弱，有些动作牙都咬碎了可还是完不成，此时教练轻轻给你一点力量，就可以完成，好处是，你知道这个完整动作的发力感是怎样的，自己力量的极限是怎样的。循环往复，发现很多原来完成不了的动作，已经可以顺利独自完成了，这就是肌肉力量的提升。
练的时候是很痛苦的，但练后真的很佩服坚持过来的自己！可以试试！
再当坐在自己的工位上，感受着腹肌撕裂着痛的时候，相信此时的你会想，既然自己已经走在变好的路上了，那么如何才能变更好！什么小食品啊、甜品啊也没那么好吃吧~
自然而然也就管住嘴了！
在我看来，找到做一件事情的原动力至关重要，它可以让你突破一切困难，坚定不移地向目标挺近！
希望对你有帮助[可爱