力量训练后全身酸痛，该怎么解决？

文章图片

1. 为什么练完重量训练后会全身酸痛？

要刺激肌肉生长，训练时的强度是一项很重要的关键因素，当使用强度高于平常负荷时，肌肉直接承受重量，造成肌肉损伤。

而这不舒服的感觉也称为延迟性肌肉酸痛。

讲到肌肉损伤就不得不提一个重要的指标－肌酸激酶。

肌肉受到损伤会反应在高浓度的肌酸激酶上，会在训练后持续 48 小时之久，但也不用太过担心，这过程身体会自行修复，回到受伤前正常的状态。

2. 力量训练完酸痛超过几天应该要注意？

假如一次训练后产生的疼痛长达 7 天，这时候有请健身教练的话，就要和教练反映。如果是自己练的话，就要考虑调整训练计划，检查下是不是当次训练的强度过高。

3. 缓解运动后酸痛的 3 种方法

低强度有氧训练

激烈的运动通常对身体产生负面的影响，恢复与再生可通过主动恢复的方式进行，强度设定为 50% VO2max ，在主要训练后进行 15-20 分钟的有氧运动。

适当的营养补充

当进行高负荷重量训练后，补充足够的蛋白质与碳水化合物，也会对修复产生帮助，反之营养摄取不足，也会延迟运动后肌肉的恢复。

滚筒伸展

【力量训练后全身酸痛，该怎么解决？】因为运动造成的肌纤维损伤，会导致肌肉紧绷，运动肌肉能破坏疤痕沾黏，达到舒缓紧绷，并加速复原。