睡眠|腰椎间盘突出，怎么躺比较好？医生教你3种睡姿，健康又舒服腰椎间盘突出|医生|婴儿

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近年，经常有腰间盘突出的患者询问我，睡觉时腰背疼痛、不舒服该怎么办？
确实，一旦患有腰突症，走路睡觉都疼痛难耐。一个合适的睡姿对于腰椎间盘突出的患者来说十分重要。科学的睡姿不仅可以减轻腰背的疼痛，还能够提升睡眠质量。那腰间盘突出的患者到底该怎么睡才更正确？在睡觉过程中要注意什么呢？

接下来，李医生会提供几种适合腰间盘突出的睡觉的姿势，大家可以根据自己的习惯去选择更适合自己的睡姿。
腰椎间盘突出的患者可以采取什么样的睡姿？【睡眠|腰椎间盘突出，怎么躺比较好？医生教你3种睡姿，健康又舒服】1、婴儿式睡姿
婴儿式睡姿，对于腰椎间盘突出患者来说，能够放松患者的腰背部肌肉，缓解腰椎压迫带来的疼痛。而且能够使得髂腰部肌肉处于较舒适的状态，缓解椎间盘的后突状况。婴儿式睡姿，对腰椎间盘突出的患者、马尾神经以及坐骨神经受压损伤的患者都较为合适。

在采用婴儿式睡姿时，不必纠结是朝左侧睡还是朝右侧睡，选择自己最舒适的方向即可。具体的如何睡可参考以下方法：

先仰卧在床上，放松身心，然后轻轻地侧转身体

缓缓向胸前蜷腿，并将膝盖以比较舒适的角度抱在胸前

然后将躯干向膝盖的方向弯曲，并保持身体的平衡

轻轻转动身体，保持胎儿睡觉的姿势，让自己保持最舒适的状态

采取婴儿睡姿时，可以枕一个枕头，使得脊柱和肩颈保持水平

婴儿式睡姿，是比较适合腰椎间盘突出患者所引起的相关疼痛。如果你对于这个睡姿比较习惯，睡着较舒适，可以选择这个姿势来缓解腰突。
2、平躺着睡
平躺着睡觉，能够大大减少腰部椎体的受力，使得腰部的肌肉、韧带组织、神经根等周围组织处于一个放松的状态。不仅能够缓解腰部疼痛，还能够缓解神经根受到压迫的水肿情况。特别是对于急性发作期的腰间盘突出症患者，非常适合采取平躺的姿势。

平躺着睡觉可以最大程度地缓解腰椎压力，获得最佳的康复治疗。平躺时还需要借助枕头的支撑，具体的睡姿详解如下：