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老刘退休后 , 怎么也坐不住 , 每天不是打太极就是爬山 , 不亦乐乎 。 相反 , 他的老伴就喜欢在家里待着 , 看看书、种种花、下下棋 , 静养其身 。
老刘认为 , 要想长寿 , 就要积极锻炼身体 , 提高免疫力 。 但老伴却认为 , 人要静下来 , 寿命才会长 , 兔子整天蹦蹦跳跳的 , 寿命不如安静的乌龟 。
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“生命在于运动还是在于静止” , 这一直是个颇具争议的话题 , 真相到底是什么?
一、中老年人该运动还是静养?
到了一定的年龄 , 身体的各项机能开始下降 , 不少人开始重视养生 , 希望健康长寿 。 而运动就是延年益寿的方法之一 , 因为越来越多的证据表明 , 运动可以降低慢性病的发生风险和早死风险 。
一项发表在《BMJ》上研究显示 , 对于中老年人来说 , 只要进行体力活动 , 无论强度高低 , 都可以降低早死风险 , 且运动量与早期风险的降低呈正相关 。
?该研究纳入36383名平均年龄在62.6岁的受试者数据 , 结果发现 , 每天进行至少6.25小时轻体力活动 , 或者进行至少24分钟中高强度体力活动的人 , 与很少或者基本不进行体力活动的人相比 , 死亡风险降低50%-60% 。
【腰椎间盘突出|锻炼也可能加速衰老!提醒:4种运动方式,不能强身,反而伤身】而且 , 与“生命在于静止”相反 , 研究人员发现 , 久坐不动与死亡风险显著相关 。 久坐的时间越长 , 早死的风险越高 。 每天坐10小时的人 , 死亡风险上升48%;每天坐12小时的人 , 死亡风险上升192% 。
?2021年 , 美国北卡罗来纳大学对16732名平均年龄在72岁的女性进行调查 , 结果发现 , 不管是长时间走路还是短时间走路 , 都可以降低死亡风险 , 且死亡风险会随着步数的增加而降低 。
数据显示 , 连续长时间走路1-2000步和连续长时间走路超过2000步的人 , 与连续长时间走路0步的人相比 , 死亡风险分别降低9%和31% 。 另外 , 短暂走路步数为3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人 , 与短暂走路步数为0-3200步的人相比 , 死亡风险分别降低37%、40%和46% 。
?钟南山院士80多岁依然奋战在医学前线 , 在一次会议上 , 他分享了自己的运动心得 。
2004年 , 由于工作繁忙 , 身体严重透支 , 钟南山突发心肌梗死 , 所幸及时发现并治疗 , 才捡回了一条命 。 从那时候起 , 他就意识到锻炼身体的重要性 。
从此 , 他每周下班后都会抽出3-4天的时间 , 进行40-50分钟的运动 。 他认为 , 锻炼和吃饭一样重要 , 年轻时运动或不运动可能差别不大 , 但是到了50岁或60岁时 , 身体上的差距就拉开了 。
?二、这4种锻炼方法 , 加速身体衰老
不过 , 要想从运动中获益 , 前提是坚持科学的方法 。 以下几种运动方式 , 对身体有害无益 。
1、每天锻炼 , 生病也不休息
运动贵在坚持 , 但不一定每天都锻炼 , 要根据年龄、体质、时间、习惯等来定 。
一般来说 , 锻炼的频率只要满足运动量就可以 。 比如 , 健身的人 , 可以一周锻炼3-4次 , 两次锻炼的间隔不超过3天 。 如果生病了 , 不要硬着头皮上 , 先休息好 , 等身体恢复再继续锻炼 , 以免导致过度疲劳 , 反而弱免疫力 。
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