衰老|双腿反映全身病，千万要当心！脚上的这些异常，或是疾病“预警”( 二 ) 疾病|心脏

所以，保养腿部，对于延长寿命具有重要的意义。那么，怎么知道自己的腿部开始衰老了呢？如果你具有以下几种表现，就要注意了：

一穿鞋跟比较高的鞋，腿部肌肉就肿胀、疼痛；
天气一变冷，气温一下降，腿部就疼痛、麻木、冰凉；
睡觉时腿部经常疼痛，需要坐起来揉腿或活动双腿才能缓解；
腿部一侧冰凉，在炎热的夏天也是如此；
年纪轻轻就出现静脉曲张。

日常生活中，爱穿高跟鞋、跷二郎腿、久坐不动、腿部受凉、穿紧身裤等行为会加速腿部衰老，我们要尽量避免。

?另外，日本有研究发现，腿部肌肉有力的人，体力好、走路快，心脏血管系统、呼吸肌肉力量也更好，血液中的脂肪含量较低，发生高血压的风险也较小，因此寿命可能更长。
那么，日常应该如何锻炼腿部力量，才能起到延长寿命的作用呢？不妨多做这两个动作：
1、靠墙静蹲
保持站姿，背靠着墙，双腿向前迈一大步，背部贴着墙下滑，将膝盖弯曲，使大腿与地面平行，与上半身呈90° ，保持这一姿势1分钟。
2、坐姿抬腿
保持坐姿，双手握住椅子的两侧，挺直背部，然后伸直右腿，并向上抬腿10次，接着放下右腿，伸直左腿，并向上抬腿10次。双腿交替重复此动作，各做100次。

?当然，除了多运动双腿，保养腿部，还可以经常用热水泡脚，尤其是冬天，既能保暖，又可以促进血液循环。另外，也可以多晒太阳，促进维生素D、钙、磷等物质的吸收，保护骨骼。
年轻不养腿，老了会后悔。保养双腿要趁早，不要等老了、病了才开始！
参考资料
[1
《双腿决定心脏健康，千万别让寿命减在腿上！》.老年日报.2021-06-20
[2
《腿是你的“第二心脏”！根据腿部8个症状自查疾病》.生命时报.2017-12-20
[3
《腿力强更长寿，这些运动赶紧练起来！》.中南大学湘雅医院.2021-07-15
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