心理疾病|为什么长期熬夜会长胖？

熬夜的危害千千万，但是万万想不到的是，最近有研究表明：长期熬夜会让人变胖！长期熬夜不仅不会瘦，反而会更容易胖，且容易出现各种代谢性疾病和精神心理疾病等。那为什么长期熬夜会长胖？

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长期熬夜会长胖，主要的原因有：
1、熬夜可引起机体各大系统的昼夜节律改变
简单来说，“饥饿-进食-消化-能量存储”的时间点和过程发生紊乱，容易导致脂代谢紊乱、肠道菌群失调等。
也就是说，很难保证半夜三更不吃东西以及次日三餐规律饮食，而且吃什么都很容易变脂肪。
2、熬夜可能伴随更多的进食
事实上没有干熬的夜，与之相伴最多的是进食。
一般到熬夜的时候，晚餐基本上消化完了，饿了自然会找各种东西来吃，零食有时不足以果腹，宵夜就登场了。
如果熬夜是为了工作，需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物。
与白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食儿”的时间和步骤。长期熬夜，夜间“入量”就越多，胖就是迟早的事了。
3、熬夜的人次日往往多卧床、少动
长期熬夜，得不到充足的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，从而导致更多的久坐和更大的心理压力，结果甚至是报复性熬夜和进食等，造成恶性循环。
熬夜还有什么危害？
睡不够对机体的危害已经被越来越多的人知晓了，不仅伤脑伤身还伤心（心血管和心理这双心）。
伤脑
新近的一些研究表明，睡眠时大脑清除代谢废物的活动有所增加，睡眠不足会导致大脑组织的“垃圾”清理不及时、不充分，容易出现记忆力差等脑功能受损。
伤心
睡眠中断的动物会出现更多的动脉病变，动脉斑块和脂肪沉积更大，出现心血管系统疾病的风险增加。睡眠不足会令个体的愤怒感和挫败感增加，引发或加重精神心理疾病。

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到底几点睡才算熬夜？
熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。
每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。
比如，习惯于晚上10点睡觉的成年人，且综合评估10点睡可以实现足够的夜间睡眠的话，如果熬到11点才肯去睡觉的话，可以算是一种熬夜的行为。
但如果一个孩子尤其是婴幼儿，晚上眼睛都睁不开呵欠连天还是要等10点钟才肯去睡觉的话，也可以算是一种熬夜的行为。
但对于某些职业的人就算自觉规律睡眠但也要11点之后才有条件睡觉的话，到了10点钟没去睡觉也不能算是一种熬夜行为。
所以，几点睡才算熬夜，是要依据个体的年龄、睡眠需求量、习惯等原因来定。
如何弥补熬夜带来的伤害？
熬夜对身心健康所造成的伤害，哪些是可逆的哪些是不可逆的，目前尚不得而知。
如果不经常熬夜，或是短暂熬夜，及时休整可以减弱影响。
但不应因此有侥幸心理，认为反正机体有调节能力所以放肆地去熬夜。睡眠这张信用卡，禁不起长期或过量透支。
有不少人在知晓熬夜的危害后，开始担忧自己的身体各个系统和器官是不是已经出现严重问题。情绪问题导致出现睡眠问题，反倒加重损害。

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如何避免熬夜长胖？
1、当然是尽量避免或减少熬夜。因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。