大脑|处理焦虑的15种方法分享荷尔蒙|焦虑症

文章图片

文章图片

据估计，全世界约有2.46亿人患有慢性焦虑症。一般情况下，焦虑是正常的甚至是有帮助的。问题开始当焦虑变成慢性病。然后，你会变得偏执，担心危险或复杂事物可能会导致负面结果，而这些事情并不需要担心。当你遭受焦虑时，大脑会释放肾上腺素、皮质醇和其他荷尔蒙，这些荷尔蒙会影响身体的正常行为。因此，你可能会感到不适和一些副作用，例如：头痛、头晕、抑郁症、高血压、消化系统疾病，例如便秘或腹泻等。
长期的担心或恐惧等不安的感觉，很容易将人压倒导致抑郁症或焦虑症。但是，如果能很好地处理焦虑或者会自我疗愈，那可能这样的压力和焦虑会变成人生的动力。那么如何处理焦虑和自我疗愈呢？今天，由新概念心理专家荣新奇教授来教大家处理焦虑的15种方法。
1.限制咖啡因的摄取
研究指出，咖啡因会加重焦虑，因为它会让血液中的皮质醇浓度增加一倍，而且会降低一种天然的身体放松剂：γ-胺基丁酸。这会使人长期处于紧张焦虑的情绪下，因此应尽量限制咖啡因的摄取。

2.消除或减少酒精摄取
酒精虽然能帮助放松，尽管适量饮酒在一定程度上是正确的，但过量饮酒会加重你的焦虑感。酒精会改变你的血清素浓度，提高你的压力程度。根据研究， 20%的焦虑症患者高度依赖酒精。
3.保持均衡饮食
在我们的消化道和大脑之间有超过1000万种神经递质，它们相互传递。你吃下的食物都会影响到你的思想，因此你必须摄取蛋白质、碳水化合物和蔬菜。此外，两餐之间把水果当作点心，并多喝水。富含叶酸（一种维生素B的类型）的食物，例如芦笋、西洋菜、菠菜和坚果，以及富含维生素B6的食物，例如鱼、鸡肉、香蕉和蔬菜，刺激了血清素的产生。因此这些食物属于“快乐荷尔蒙”群组。
4.一天吃三次全餐，中间吃两次小餐
焦虑的人有略过某餐的倾向。荣新奇教授认为，从长远来看，略过某餐会导致其他更有害和更复杂的疾病，例如厌食症和暴食症。
5.睡眠充足
焦虑会导致睡眠障碍，睡眠不足会加剧焦虑。睡眠8小时后，体温、心率和神经都会降低，这些都会降低焦虑程度。研究指出，睡觉能让人头脑清醒，帮助你从更清晰的角度看问题。

6.用运动来处理焦虑
运动时，身体释放出能抑制疼痛的脑内啡，这会产生一种幸福感。运动还能帮助你睡得更好，减轻精神疲劳，提高认知能力。
7.接受你不能控制的一切
改变你对所有可能压力情况的看法，只关注你能解决的重要事情。很多时候，你的恐惧会让你无法实际了解你的感知情况。只专注于解决方法，因为所有问题都有解决方法。如果某件事没有解决方法，那就不是问题。只担心那些你能控制的事情。它会降低你的焦虑程度。
8.总是尽力而为
当事情没有按照你认为的那样发展时，不要去追求完美或者折磨自己。这里有个小秘诀：真正的完美并不存在。为你的成就感到骄傲，从失败中吸取教训。没有人能从首次尝试就成功的事情中有所收获。

9.保持正面的态度
认识到你的许多恐惧是没有道理的。任何事情（即使是糟糕的情况）都有正向的一面，而且总是暂时的。因此，让你的注意力集中在周围正面的事物。