更年期|女性更年期总是失眠怎么办？睡前做好这几件事，一觉到天亮失眠|运动|睡眠

文章图片

文章图片

王女士今年51岁，她已经一年没睡好觉了，之前是睡到半夜会被热醒，每天睡觉都会出一身汗，后来是睡不着，睡眠质量差，一到半夜三点多就醒来，醒来之后再也睡不着了。本来刚绝经不久，睡眠差这件事搞得她很心烦，感觉身体素质下降了很多。
其实像王女士这种情况并不罕见，很多女性到了这个年纪都会遇到失眠的问题。女性在45—55岁这个年龄段，会经历绝经。绝经说白了就是身体正式的步入老化状态了，这一时期，除了失去生育能力，由于体内激素水平较为明显的下降，还会发生心理上的变化，脾气变得暴躁、情绪不稳定、食欲不佳、出虚汗、失眠等症状频频出现。很大一部分女性到了晚上总是睡不着，或者是总做噩梦，睡的不踏实。睡眠质量变差不仅让女性在这个特殊时期增加烦恼，还会让她们感觉到身心俱疲，情绪越发的不稳定。

女性更年期容易失眠的原因
激素下降是首要的因素。女性在进入更年期后，身体的激素分泌水平突然下降，造成大脑皮层过于兴奋，平衡状态被打破，扰乱了神经系统，人们就会在大脑里胡思乱想，晚上就会出现失眠、多梦的症状。
由于身体的平衡会打破，情绪上会明显的发生变化，除了容易生气，坏变得容易焦虑。而这种坏情绪会反噬睡眠。女性在进入更年期后，情绪就不太容易受到控制，孩子假期在家就总会被妈妈骂来骂去的，妈妈的心情总是一会儿好一会儿坏，孩子就成了情绪出口。这是因为女性在进入更年期以后，在生活的环境和压力下，又加上自身的生理因素容易产生焦虑的情绪，大脑神经也会受到影响，心理压力过大就会导致失眠。

更年期失眠很常见，别着急，要学会试着去调理
常吃助眠的食物
身体的健康离不开饮食，想要改善睡眠问题也可以通过饮食来改变。更年期的女性由于内分泌失调，身体素在也在下降，容易有很多疾病，所以饮食一定要吃的清淡，少吃刺激性的食物，还可以喝一些有助于睡眠的汤，比如酸枣仁汤、小米枣仁粥等。

每天运动1小时左右
运动可以促进人的能量消耗，当我们白天的能量消耗的差不多了，到了晚上需要休息补充能量，我们身体感觉到疲惫，晚上就会比较容易入睡。
运动还可以加快我们血液的流动，给身体提供足够的营养物质，坚持运动还可以舒缓心情，当身体处于运动的状态，情绪得到释放，心情就会好很多。所以，更年期的女性可以出门跳广场舞、慢跑、散步等运动。
睡前泡脚
【更年期|女性更年期总是失眠怎么办？睡前做好这几件事，一觉到天亮】我们的脚是离心脏最远的器官，人体的脚是有很多的穴位，聚集了身体一半的经络，我们在泡脚的的时候可以刺激这些位置减轻一定的心脏负担。更年期的女性在睡前可以用盐水泡泡脚，通过这种方式可以促进血液循环，让整个身心都得到放松，还可也在里面加入一些中药材，如艾叶、磁石、菊花等。

常用指腹梳头
白天的时候如果闲下来了，也可以常常用指腹梳头。这样可以促进头部的血液循环，不光可以缓解疲劳，也可以起到缓解焦虑的作用。