睡眠|心理学家：想要治好失眠不能光靠吃药，改变这种认知误区才是治本的失眠|心理学家

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长期失眠，有可能是你睡得太多了！
什么？失眠明明是睡得少，怎么可能是睡得多呢？
其实，这里是指待在床上的时间太多了，而有效睡眠的时间过少。过多的无效睡眠，不仅会减弱我们对于睡眠的满足感，还会扰乱自然的睡眠节奏。
所以，科学地限制我们的睡眠时间，不仅可以增强我们的睡眠质量，还可以强化我们的有效睡眠时间！
那么，怎么能够睡得少，还能睡得好呢？
睡得少，第一件事就是，不提前上床。第二件事就是不延迟起床。简单一句话就是，晚点上床，早点起床！

很多人会有一个误区，认为我本就睡眠少，在床上多躺会，这样相对能多睡点。早上多睡会，也可以补补觉。
似乎一听有道理。但是我们要的是有效睡眠质量，也就是让我们的睡眠变得更高效。另外，过多的无用睡眠时间会加重我们的心理负担，让我们对睡眠产生恐惧和担心。
所以，宁可少睡，也不可多睡。这样，反而会逼迫我们的睡眠变得更有效。
那这么说，是不是就是越少睡越好呢？不是的。每个人需要根据自己的情况进行调整。举个例子：我们可以把自己的睡眠时间列一个记录表：
比如：这一周的时间，我们平均每晚10点上床，
感觉大概12点左右睡着。
早上4点就醒了。
然后一直在床上躺到7点起床。

【睡眠|心理学家：想要治好失眠不能光靠吃药，改变这种认知误区才是治本的】从这个睡眠时间表上，我们就可以看到，这个有效睡眠时间是4个小时。
那么我们就可以根据这个睡眠时间表制定自己的睡眠计划——
每天晚上12点上床睡觉，
早上4点多就起床，醒来之后就离开自己的床。
这个计划实施以后，坚持一周，你会感觉越来越困，越来越受不了。这样你就可以逐渐增加自己的上床时间（或起床时间）。（建议看一下《情绪自救》这本书）

比如，从12点上床提前到11点，或者从4点多起床延长到5点多起床。根据我们自身的睡眠需求渐渐推移。这个过程需要很慢，不要给自己一次延长太多时间。延长时间的标准是——保证自己在床上清醒的时间很短。
大家在这个方法的练习过程中，除了需要坚持记录自己的睡眠情况。还要在白天尽量做到不补觉！
刚开始一两周，你可能会很痛苦，会感觉困顿，精力不济。
但是随着你睡眠记录推移，你会渐渐发现自己的睡眠质量越来越好，睡眠时间也在逐渐增加。进而慢慢找到对于睡眠的控制感，从而消除对于失眠的担心和恐惧。
最后给失眠困扰的朋友建议两本书去看，《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，书中的方法可以尝试练习。