00后打工人长时间用电脑手机致颈椎病，“葛优瘫”“低头族”对颈椎伤害性最大|健康

新快报讯长时间伏案工作、刷完手机抬头的那一刻，窝在沙发两小时突然起来的瞬间，您的肩膀和脖子是否又沉又僵？这或许是身体在告诉你，你的颈椎出问题了！

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千万别小看颈椎病，情况严重的可致瘫痪
今年 23 岁的小梅（化名）从事电商工作，平时需要坐在电脑前工作 10 多个小时，其他空闲时间也是手机不离手，玩游戏、刷短视频不亦乐乎。近段时间，她一直觉得后颈、两肩周围疼痛，刚开始稍加按摩可以缓解，但随着疼痛加剧，也影响正常工作。广医二院疼痛科张建波副主任医师接诊小梅后，经过初步检查发现，小梅两侧的枕下按压疼痛明显，肩部肌肉压痛显著，是典型的颈型颈椎病的症状。
医生给予小梅口服药物及局部物理治疗，症状有了明显改善，并叮嘱她日常要控制低头使用手机和电脑的时间，并配合日常的颈保健操，可更好的保持治疗效果。
张建波表示，如果一旦出现肩颈酸痛、脖子活动有响声，甚至手指麻木等症状，就要考虑自己颈椎是否出现问题。" 不要以为颈椎病就是有一点不舒服，忍忍就过去了，颈椎病如果没有妥善治疗任其发展，除了给人带来疼痛不适影响日常工作学习外，可能诱发全身多种病症：如视力障碍、腹胀便秘、胸痛、猝倒、老年痴呆、高血压，最严重的情况是一旦发生颈椎脱位，颈椎出血形成血肿，甚至可能压迫脊椎导致瘫痪。"
两种自我检查法克判断是否患上颈椎病
有两种简单的颈椎病自我检查方法，需家人配合（如下图）：
第一种方法（臂丛神经牵拉实验）：家人一手扶着本人颈部，一手握着本人腕部，向相反方向牵拉。若本人感到疼痛、麻木等不适，则提示可能患有颈椎病。

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第二种方法（压头试验）：本人端坐于椅子上，保持头颈部正直，家人将左手掌覆盖在本人的头顶部，右手握拳，向左手背按压或击打，击打的力量要适中。若本人出现疼痛、麻木的症状，则说明有可能已经得了颈椎病。这两种方法都较为安全可靠，一般不会发生危险。

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除此之外，若出现颈后部肌肉酸痛，尤其是耳朵后，颅骨下的肌肉如果触压后疼痛明显，提示颈部肌肉出现问题，也可能患有颈椎病。
专家提醒，以上方法仅适合在家简单自查，若疼痛严重，必须及时到正规医疗机构，经由医生专业判断，才是最权威的方法。
预防重于治疗，" 葛优瘫 "" 低头族 " 就别做了
一、长时间低头看手机、伏案工作，如日常生活中的 " 葛优瘫 "" 低头族 " 都是发生颈椎病的高危因素。因此，要避免颈部长时间维持一个姿势，当保持一个姿势 1 小时左右，要适当休息活动一下，待颈部消除疲劳后，再继续工作。
二、科学选择枕头，8cm-14cm 高度的枕头较适宜，避免过高或过低，仰卧时枕头与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致。最好选择中间低，两边高的枕头，枕芯也以柔软透气的充填物如荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等最宜，睡姿以平卧为主，侧卧时要注意姿势。
三、注意颈部保暖。夏季注意避免空调，风扇等直接对着颈部吹，冬季的时候注意增添围巾等物做好保暖。当颈部温度过低，血液流通不畅时，容易造成颈椎关节病变。
四、加强颈部肌肉锻炼，游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的锻炼颈部肌肉的运动方式。日常可以用头颈部为笔写 " 米 " 字，一次 10 个，每日数次，可有效预防颈椎病。

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