g健身之后身体不酸痛，就代表着不长肌肉这其实是个大误区

健身后是否肌肉酸痛，一直是新手健身者信奉的肌肉增长的指标，无酸痛不增长，No Pain No Gain是爱健身的我们常放在口头的一句话，练后第二天的肌肉酸痛感甚至生活难以自理，但这种酸爽总是让人欲罢不能，那么无酸痛，就代表着健身效果不佳吗？肌肉就不增长吗?当然并不是，当你明白了这期讲的健身基础知识之后，这个问题自然就会解决了，这期就来讲一讲肌肉增长的三大点！

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首先第一点，机械张力，你可以把它理解为你通过力量训练，让你的肌肉对抗器械的阻力，迫使它让自己变得更强，最后达到肌肉进步的目的。也就是说，你在进行肌肉训练的时候，你只要不断的增加你的训练重量，你一次比一次的重量大，你组数增多了，你的每组的次数保持住了。很快你的肌肉就可以进步，这是你的力量训练增加了你的肌肉收缩时候的力量。但是这一点不见得会让你的肌肉酸痛，很多进行力量冲击的人都清楚。

【 g健身之后身体不酸痛，就代表着不长肌肉这其实是个大误区】

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然后第二点，肌肉微损伤，这里的损伤主要指的是肌纤维的损伤，并不是我们广义认知下的肌肉损伤，当肌肉通过外界重量压力一定的负重条件下，肌肉纤维会造成一些微小的损伤。当产生损伤的时候，我们身体会去修复这些微损伤，让肌肉生长出新的肌肉组织，也会进一步去强化损伤的肌纤维细胞从而让肌肉增长变大。

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最后第三点，代谢压力，这一点确实会引起肌肉酸痛，比如你平时没有锻炼过，你突然有一天猛的做了几次百米冲刺，其实这个强度对你的肌肉来说增强效果并不大。但是这几个百米冲刺增加了很高的代谢压力，你要代谢掉你跑步的乳酸堆积。所以你的肌肉会酸痛。

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所以练后不酸痛，并不代表这肌肉不增长，在你训练过后你肌肉如果没有明显的酸痛感，那说明可能是你第二点肌肉微损伤这个增长机制没有做好，但是你依然可以通过肌肉增长机制的机械张力和代谢应激反应来获取增长。