65岁大爷一年后血管斑块消失！做好4点改变，斑块或可逐渐消退按摩

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李大爷今年65岁了，平时很注重养生，不吸烟不喝酒，血压血糖都正常，但在去年春季查体做颈动脉超声检查时，却发现了左侧颈总动脉那竟然有一个粥样斑块。
一番检查后，医生发现李大爷的胆固醇比较高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，达到了4.22毫摩尔/升。为了防止斑块进一步发展，医生开了降胆固醇的药物给李大爷，还叮嘱他坚持健康的生活方式。
正是双管齐下，在今年的体检中，李大爷惊喜地发现，血管中的斑块消失了。那到底有什么办法可以消除血管中的斑块呢？

一、体检查出颈动脉斑块，管还是不管？
颈动脉斑块顾名思义是指发生在颈动脉的动脉粥样硬化，一般会出现在颈总动脉分叉处、颈内动脉起始段，在中老年人身上较为常见。
当颈部出现动脉硬化，最直接影响的就是大脑。一旦斑块发生破裂、脱落，很可能会导致急性脑梗，严重的还会导致患者瘫痪、死亡。

发现颈部存在斑块时，不论身体是否存在症状或是血脂高不高，都需要进行合理干预。当检查结果中出现“血流不通畅”、“狭窄率大于50%”的相关字眼，就要打起警惕；特别是有“低回声”、“混合回声”的字眼，更是提起十二分心，这表明斑块属于不稳定斑块，很可能引起脑梗。
当然，有斑块只是梗塞风险增加，并不一定是会得梗塞。事实上，斑块远期发生脑梗塞的风险并不高，《中国成年人血脂异常防治指南》指出，大部分的颈动脉斑块都不需要进行医疗干预。
所以检查出也无需特别担心，首先要做的是寻求专业医生进行咨询，再进行合理干预，避免进一步发展。

二、动脉斑块能消退吗？做好4点是关键！
西班牙巴塞罗那医院的研究团队曾在《美国心脏病学会杂志》上发表过一项研究，研究指出在中青年时期采取预防性干预措施，动脉硬化斑块有一定消退的可能性。
该研究对3471名年龄40~55岁的受试者进行了调查，利用仪器对受试者的颈动脉、股动脉定期检测，评估可让斑块消退的相关因素。

在6年的随访中，发现有8%的动脉硬化患者出现了斑块消退，吸烟、男性、低密度脂蛋白胆固醇升高等因素与斑块消退呈负相关关系。
研究发现，对于中青年来说，早期控制风险因素与动脉硬化斑块消退有关，做好这四点很重要。
1.早期进行干预
年龄是造成动脉粥样的主要因素之一，在40岁甚至是更早就重视相关的风险因素，如肥胖、血脂增加以及代谢问题，尽早进行干预对延缓动脉硬化的进程有直接帮助。
【65岁大爷一年后血管斑块消失！做好4点改变，斑块或可逐渐消退】
2.控制血脂水平
血脂上升与动脉硬化之间有直接关系，尤其是低密度脂蛋白胆固醇上升，对此一定要引起重视，尽早进行干预。
3.控制血压水平
血压上升会导致血压压力变大，增加斑块出现的几率。中青年的血压要控制在收缩压<120mmHg ，超过这个范围要尽早干预。
4.不吸烟，健康生活
研究发现，不吸烟是保护血管健康重要的因素。在所有动脉硬化消退的预测因子中，不吸烟是最强的一种。想要预防动脉硬化斑块出现以及让其消退，除了不吸烟外还需要注意保持好的饮食、生活习惯、加强锻炼等。

三、每天一个改变，让血管更年轻
血管健康是每个人都需要引起重视的，我们想要保护血管健康，需要从生活中的细节去做起。这5个好习惯很重要，长期坚持下去可让血管更年轻。
1.起床测个体重
晨起后测个体重，一旦发现体重波动过大或是过重，都要引起重视，通过饮食、运动等方式进行干预。
2.走路或骑行通勤
很多人上班都是坐车、开车，这样做会让身体运动量大大减少。在条件允许的情况下，可以将通勤换成走路或者是骑车，路程较远的也可以预留出一些时间，提前一站下车步行过去。

3.工作不忘放松
工作的时候不要长时间坐着，每隔1小时就站起来活动下身体。
4.吃够5类食物
一天想要摄入足够营养，需包括5类食物：谷物、动物类禽蛋类食物、新鲜果蔬、奶类及豆制品，这些食物可满足身体的营养需求，每日都需要摄入。
5.晚饭早点吃
欧洲心脏学会发布的研究指出，晚饭吃得越晚罹患中风的几率越高。日常要注意，晚饭时间至少与睡觉间隔60~70分钟以上，同时要注意以清淡为主。

血管的健康是长年累月积累下来的，想要收获好的血管状态，从现在开始就需要重视。如果出现了动脉斑块，不要盲目吃药，最好是及时就医，寻求专业的建议。

参考资料：
[1
《【人民?科普】查体发现颈动脉斑块，管？还是不管？》.北京大学人民医院 2022-10-10
[2
《血管里的“斑块”或可缩小甚至消失？！医生：逆转的关键是它们！》.CCTV生活圈 2024-02-01
[3
《血管里的“斑块”可缩小甚至消失！《美国心脏病学会杂志》总结新策略》.生命时报 2022-01-19

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