牙周炎|糖尿病人早上起床的时间，影响一天的血糖好坏！记住早起四要三忌

随着物质水平的持续改善，一种“富贵病”——糖尿病，随之出现，而且发病率还在持续上升。更让人担忧的是，高血糖的出现有日益年轻化的趋势。有的人年纪轻轻，就被高血糖的问题所困扰。高血糖的问题一旦产生，就很难摆脱。到目前为止，世界上还没有彻底的解决办法，唯一能做的就是控制好血糖，不让血糖持续处于高位，从而避免给身体带来其他的问题。血糖高的人，一般对饮食调理非常注意。不过，很少有人知道，早上起床的时间，也会影响到血糖的高低。糖尿病人早上起床时间，对于一天的血糖有很大的影响，掌握好了，血糖会更加稳定些，所以要特别注意作息时间的调整。

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糖尿病人早上起床的时间，影响一天的血糖好坏！记住早起四要三忌！糖尿病人起床时间，与一般人是有所区别的，最好是在早上6：00-6:30之间起床。糖尿病人过早或是过晚起床，对血糖的控制都是不利的。比如，很多人糖尿病人为了锻炼身体，早上5点多就起床了，或者，有的人喜欢睡懒觉，早上10：00左右才起床。其实，这些都是对血糖的稳定是非常不利的，会引起血糖的波动。血糖的控制是一个长期的过程，要特别注意生活中的一些小细节，除了起床的时间，早上起床后还要注意以下一些细节。

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早晨要温水刷牙研究发现，血糖与牙周炎之间有一定的关联。血糖高的人，会增加患牙周炎的风险，而牙周炎的存在也不利于血糖的控制。因此，血糖高的人，早上起床后，一定要记得用温水刷牙，彻底清洁好口腔，保护好自己的牙齿。刷牙时，最好选择电动的软毛牙刷，这样不仅能够更好地清洁口腔，而且还能保护牙龈。要测量空腹血糖每天早上起床后，要进行一次血糖监测，这个时候监测的血糖是空腹血糖。在早晨进行空腹血糖检测后，要用一个专门的本子记录下来，这样时间长了，就可以清楚地看到自己血糖的变化情况。一旦发现血糖出现波动，就可以及时咨询医生，调整药物。

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早晨起来要喝杯温开水早上是人体最缺水的时候，此时喝一杯温开水，可以及时为组织器官和血液补充水分，帮助稀释血液，改善血液黏度，促进血液循环，促进胃肠道蠕动，加快人体新陈代谢，让血糖能够尽快稳定下来。这里要记住，一定要喝温开水，不能喝凉水。一定要吃早餐早餐是我们一天中非常重要的一餐，它几乎能够给我们提供一天中一半的营养。经过一个晚上的休息，我们身体内的营养以及胃内的食物基本上已经消耗殆尽，此时急需要补充食物。所以，一定要吃早餐。对于糖尿病人而言，更应该吃早餐，否则很容易因为能量不足而出现低血糖反应。当然，对于正常人而言，长期不吃早餐也会增加糖尿病的出现几率。

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早餐的营养一定要全面而且充足，这样才能更好地满足身体的需要。如果长期只吃某几种食物，非常不利于血糖的控制。所以，早餐的搭配一定要丰富，既要有主食，又要有牛奶或是豆浆，特别是鸡蛋不能少，最好一天吃一个鸡蛋。这里要特别提一下，早餐中为什么牛奶和豆浆至少要一种？这是因为它们里面含有丰富的优质蛋白和钙，这是糖尿病人所特别需要的，而且它们的升糖指数也非常低，有利于稳定血糖。因此，它们适合糖尿病人作为早餐。这两种大家可以换着吃。