血管|入春后，养血管，少碰二物，做好三补，坚持四勤，血管通畅人长寿( 二 )

而“好脂肪”，则可分解代谢“坏脂肪”，使得血管变得通畅。

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优质的脂肪酸，包括多不饱和脂肪酸，尤其是α-亚麻酸，对血管有益。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
冷榨亚麻仁油，就富含大量的α-亚麻酸，是日常不错的油脂选择，可拌酸奶、凉拌菜、油淋菜、做沙拉、拌馅等，吃法多，营养更健康。
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?坚持四勤
1、勤运动
春季，一定不要懒惰，要勤运动。
人体的血管，也是最怕“懒”的，要动起来。
一旦懒惰，缺乏锻炼，会影响新陈代谢，血管中垃圾也容易堆积。
所以，坚持多适当的运动锻炼，能够很好地锻炼血管，让血管更年轻。
慢跑、快走、游泳等各种有氧运动，都可以帮助改善血液循环，呵护血管。

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原地小跑步：一天3次，每次1分钟。
早春时节，可以做做原地小跑的运动。
放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，用跑步的方式在原地小跑。

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高抬腿：每天100次。
高抬腿，能改善四肢的血液循环，有利于缓解血管的堵塞。
抬高自己的腿部，坚持几秒钟后放下，重复该动作，如此反复进行。

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2、勤淋浴
春季，天气逐渐转暖，此时，淋浴，也有助于血管健康。
每晚睡前，冷热水淋浴，热水温度40℃~44℃，冷水温度12℃~16℃。
先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。
一冷一热的刺激，人体的血管也会随之收缩和舒张，这样使血管一收一舒的运动，被称为“血管体操”，可促进血液循环，有助于增强血管壁的弹性，减少血管壁上的脂质沉积、延缓血管硬化的发生。

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3、勤补眠
春天，人容易出现“春困”。
此时，要注意早睡早起，补充午睡。
充足的睡眠，能时刻拥有清醒的大脑，还能保护血管。
一旦熬夜晚睡，会使身体分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血液流动缓慢，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。

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良好的睡眠，可以让人的血液流动地更稳定，更加畅通，减少堵塞的发生。
子时熟睡，午时小憩，每天午休时，多睡15-30分钟的午觉来补充睡眠，不仅可缓解疲劳，使得人更有精神，对心血管健康，也大有益处。

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4、勤踮脚
春天，在工作的间隙，或者闲暇之余，可以多做做踮脚的动作。
在踮脚时，腿部的动静脉会有节律地进行收缩和舒张，从而让血液能够保持有条不紊的输送状态，这同样会影响周身血液循环，减少血栓的形成。