蛋白质虽重要，但不能过量补充，怎样补充蛋白质才合理？蛋白质之于人体

蛋白质之于人体，就如钢筋混凝土之于高楼大厦，是基础的组成成分，健康的身体离不开蛋白质。现如今越来越多的人开始意识到蛋白质的重要性，但是需要注意的是，蛋白质再好，到底人体对它的需要也是有限的，物极必反，营养物质供大于求需求，过量补充反而有害健康。

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摄入太多的蛋白质，人体会怎样？
生活中蛋白质太常见了，除了鸡蛋、牛奶以外，其实肉类、豆制品里也含有丰富的蛋白质，所以我们一般不用刻意的去补充蛋白质，如果摄入的过剩还会损害我们肾脏，因为我们摄入的蛋白质物质要经过肾脏才能从过滤出去，摄入过多会加重肾脏的负担，持续下去就有可能损伤肝脏。若是本身就存有肝脏问题的朋友，在生活中要多加留心平时蛋白质食物的摄入，以免加重病情。
口臭是件非常尴尬的事情，在和他人面对面交往的时候，免不了会闻到别人的口气，如果有口臭，不仅会影响你们的谈话，还可能会让别人给你一个“不注意个人卫生的标志”;其实除了不刷牙的原因之外，摄入的蛋白质过多可能也会间接导致口臭，是因为当我们摄入过多的蛋白质，身体会进入“酮病”的状态，这个状态下产生的酮类气体无法清除，是我们刷牙都无法去除的，这种臭气长时间留在身体内持续发酵就会导致口腔有异味。

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我们都知道，健身的人除了要多吃蛋白质以外，还会通过吃一些蛋白粉来增加肌肉，那蛋白质不是利于健身或者减肥的人食用吗?其实不是，一项调查研究，我们在使用富含蛋白质的食物确实可以段时间的降低我们的体重，但是长时间摄入过多蛋白质的人却比正常摄入蛋白质的人体重中的几率大的多，这就说明，过多的蛋白质摄入会转变成脂肪反而还会增加我们的体重，那些健身的人吃蛋白粉，可能并没有什么用。

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该如何补充蛋白质才合理?
1、适量摄入
蛋白质无论是摄入的太多还是摄入的太少，都会导致健康受损。所以一定要把握住这个量，那么，怎么的量是比较适宜的呢？一般人每天摄入55—60克左右的蛋白质是比较适宜的，那么具体到饮食上该怎么吃呢？可以看看膳食指南的建议。
所以根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议，我们每天最好要摄取40~75g的肉类， 40~50g的蛋类， 25~35g的大豆和坚果类，这些食材里含有丰富的蛋白质。
2、顿顿都有
富含蛋白质的食物很多，为了避免蛋白质一次性摄入过多转变成脂肪，我们应该将它均匀的分布在每天一日三餐中，这样给身体足够的时间去消化和吸收。可以在早餐吃1个鸡蛋，午餐50克的鸡肉或者鱼肉，晚餐吃30克的坚果或者豆制品。
3、辅以运动
上面说到了摄入过多的蛋白质会导致体重增加，但我们的生活中又不能缺少蛋白质所提供的的营养，所以为了更利于蛋白质的吸收又可以避免转变成脂肪，最好的方式就是适当的运动，运动可以输出体内的能量，减少脂肪的堆积。另外即便偶尔蛋白质吃多了，多运动也可以促进代谢，可以减少肾脏的负担。

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所有的事物都有两面性，蛋白质也一样，吃的适量了，可以补充我们身体所需的营养物质，吃的反而还有损害肝脏、增加体重的风险。所以建议大家在日常生活中一定到控制好蛋白质的摄入，如果不知道食物所含有的蛋白质含量是多少可以上网查取资料了解一下。