颈椎病|减肥有必要计算卡路里吗？未必！比卡路里更重要的是食材选择( 三 ) 老年病

而那些含有丰富的不饱和脂肪酸却是对人体有益，其中应该以含有Omega-3的不饱和脂肪酸为主，如三文鱼、蛋黄、坚果或者深海鱼等。 Omega-3脂肪酸不仅可以调整人体激素水平的平衡，减少身体炎症、帮助提高胰岛素敏感性，还可以降低肥胖与糖尿病等发生的概率。因此摄入相同卡路里的脂肪时，优先选择不饱和脂肪酸。
对于卡路里应该持什么态度说了那么多有关卡路里的问题，估计有很多小伙伴会产生这样的疑问，是不是卡路里在减肥过程中就不重要了。其实卡路里还是重要的，虽然不太靠谱但依然有参考价值，其一致性将成为成功与否的决定性因素。
第一，虽然是估算值，但是一个很好的出发点

虽然卡路里数值是一个粗略的数字，但是确实需要做到心中有数，热量亏空仍然是减肥的先决条件。减肥期间，需要利用卡路里的数值来约束全天的热量摄入，知道自己的热量亏空处于一个什么样的水平，同时了解不同食材的热量数值，有一个大体的概念即可，其目标是为了更好的了解食材结构与针对性的选择食材。
第二，不必追求完美，更应该注重食材选择

不必追求完美饮食，更多的是要求饮食结构上的可持续性。因为卡路里数值的不准确性以及人体生化过程的复杂性，没有必要纠结每天是多吃了一两百大卡，还是少吃了一两百大卡，只需要知道一个大体的热量数值即可。减肥过程中，应该把更多的精力放在食材的选择与规划上。相同卡路里条件下，选择性价比更为优秀的食材。
第三，持续跟踪改进自己的饮食与行为方式

虽然卡路里不准确，但是有了一致性的操作后，对于整体的饮食与减肥便有了一个基础性的把控。经过一段时间的饮食跟踪后，结合自己的日常行为活动，观察自己的形体变化，就能够调整食材的选择，进而尝试增加或减少卡路里的总数值或调整运动强度等。卡路里数值虽然不是准确的，但有了最初的基准后，就可以持续改进，从而为了更好的实现自己的目标而去努力。
结束语
【颈椎病|减肥有必要计算卡路里吗？未必！比卡路里更重要的是食材选择】减肥这个事，远不止卡路里的摄入和消耗这么简单。总热量摄入、情绪压力、食材选择、训练以及睡眠等，这些所有的因素都会影响身体成分的组成。单纯计算卡路里也只能是从数量的角度评估饮食，而质量上却无法兼顾。因此，要想减肥成功，必须是热量亏空下的膳食均衡才可能实现。懂得运动科学知识越多，也就越有利于你目标的实现，最后都希望大家以更加科学的方式去完成自己的增肌减脂目标。大家加油，共勉。