长寿|走路快慢可预测寿命长短？跟着这样做，活得更长寿运动|维生素D|大脑

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走路慢的人更显老，走路快的人更长寿。
有研究人员专门观察记录了约1000个人，从他们3岁开始，一直到45岁，结果发现：在进入老年之前的几十年中，走路快慢是一个健康信号。

从3岁测到45岁：
走路慢的人更显老
2019年刊发在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open 上的一项杜克大学研究，对同一出生时期的1037人进行了贯穿一生的追踪。结果显示，中年时期的步行速度可以作为大脑和身体衰老的指标。

该研究的受试者均出生于1972年4月－1973年3月。从他们3岁时开始，研究人员就每两年采集一次他们各项身体指标的信息，包括智力、语言、运动技能、体重、血糖、血压、血脂、呼吸系统等身体机能和生理健康指标。
在他们45岁时，研究人员还额外进行了步行速度、大脑影像、认知功能和面部衰老程度测试与评估。
分析结果发现：
走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；
大脑更加“显老” ，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。
此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。
虽然生活方式选择也可能与健康认知问题有关，但整体而言，在进入老年之前的几十年中，走路慢都是健康问题的一个信号。
走路快慢可预测寿命长短？
专家：有一定道理！
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，走路快慢可预测寿命长短是有一定道理。
宋岳涛表示，走得快特别能说明心肺功能好。正常人的心率在每分钟60-100次之间。走路的时候，心脏需要强有力的支持， “就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。 ”试想一下，一名心脏病患者肯定走不快。同时，走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。

应该如何判断或计算步速？
宋岳涛建议老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4 ，就可得出走路速度。老年人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。
记住这5点，
帮你老得慢一些！
当然，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是已经患有膝关节各类疾病或者心血管疾病的人，也不能一味地求快。
走路是一个全身综合的体现，离不开好骨头、好肌肉、好血管、好反应。当你身体整体状态好起来的时候，你自然会感觉走路生风、动力满满。
1. 每天喝杯牛奶
好腿脚离不开骨健康，而为了让骨头流失得不那么快，要注重多吃富含钙的食物。
牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南（2016版）》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。以普通的200毫升的袋装奶为例，每天喝1~2袋。