控制|该做的都做了，血糖还是高？当心这几个误区功能|胰岛|营养|血糖|影响|运动

【控制|该做的都做了，血糖还是高？当心这几个误区】 一些糖友血糖高是因为“懒” ，不自律、不控制饮食、不喜欢运动锻炼、不按时吃药；但是，还有一部分糖友每天提心吊胆，这也不敢吃、哪也不敢碰，钱没少花、罪没少遭，血糖依旧控制不理想，身体越来越差……
这时候就要反思一下自己是不是进入了控糖误区。

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误区一：吃得越少，血糖越好
糖尿病人不是要片面地追求少吃， “管死嘴” ，而是要强调科学饮食，均衡营养。在满足正常生理、身体活动所需能量、营养需求的基础上，合理调整饮食结构，适当减少“糖分”和热量的摄入。过度节食，不但可能引起营养不良、贫血、饥饿性酮症等一系列健康问题，还可能导致低血糖后血糖反跳性升高，不利于血糖的平稳控制。
只有营养均衡充足，才能提高身体的抵抗力和自我修复力，促进胰岛功能的恢复，恢复人体的自我血糖代谢调节能力。

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误区二：运动越多，血糖越好
适当运动锻炼，不但可以促进血糖和热量的消耗，直接降低血糖，还能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素的降糖效率。但是，糖友不是运动量越大越好。
如果运动强度过大、时间过长，大汗淋漓、累到虚脱，持续1-2小时以上，可能会使能量消耗过多，血糖降幅过大，甚至触发低血糖反应。这又会引起肾上腺素、肾上腺皮质激素等升糖激素分泌增加，从而导致血糖反跳性升高。
糖友运动要讲究方式方法，根据自身条件，选择适合自己的锻炼方式，循序渐进，量力而行。
误区三：用上降糖药、胰岛素，就万事大吉
糖尿病是一种糖类、脂类、蛋白质综合代谢性疾病，生活方式干预是控制好血糖的基础。饮食、运动、作息、情绪等都是影响血糖的重要因素。
片面依靠药物降糖，不仅很难得到理想效果，还可能因为用药量过多，增加副作用，导致低血糖或反应性高血糖，加大血糖波动，加速胰岛功能衰退，升高并发症风险。而且，即使暂时把血糖降下来，长期血糖还会重新升上去。

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误区四：血糖控制，越低越好
人体血糖浓度只有维持在4.4mmol/L以上，才能保证正常生理活动的能量供应。血糖浓度过低，血糖值≤3.9mmol/L ，就会出现头晕、心慌、手抖、虚汗、饥饿等低血糖症状。严重低血糖，甚至可能使糖友发生昏迷，有生命危险！
如果糖友长期血糖较高，在短时间内降得过快，比如从13、14以上一下子降到4点几、5点几，也可能出现低血糖反应。
较轻的低血糖症状，可以随着血糖恢复正常而消失，但是它所引起的大脑功能障碍，则需要数小时、数天或者更长的时间才能消除。
误区五：过度紧张、心理压力大
压力、焦虑等不良情绪也是“升糖利器” ，还会影响睡眠，扰乱人体神经内分泌，进一步提高高血糖。部分糖友，患了糖尿病后过度紧张，觉得“天要塌了” ， “这辈子完了” ，反而使血糖雪上加霜。
糖尿病目前虽然不能根治，但是只要健康生活方式，科学合理用药，适当营养干预，完全可以使血糖长期稳定达标，预防各种并发症风险，基本不影响健康寿命和工作生活。