泥鳅|5种食物是“天然钙片”,敞开吃,或能增强骨量!你是否爱吃?( 二 )


泥鳅|5种食物是“天然钙片”,敞开吃,或能增强骨量!你是否爱吃?
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怎么做能让钙被充分利用起来呢?需要注意这3件事:
1、晒太阳、补充维生素D
钙镁有维生素D的作用是无法被吸收利用的,就像人们喝水不用成水的器皿,那么水是怎么喝到肚子里的呢?维生素D可以促进小肠增加,分泌一种有利于钙质吸收的蛋白质,这种蛋白质和钙质结合可以被有效吸收。
维生素D是人体自身就可以合成的营养元素,但是需要大家做一件事,那就是晒太阳。人体总90%的维生素D,都是依靠阳光中紫外线的照射来获取的,其余就是从食物中互获取。
现在已经进入秋季,阳光不再那么强烈,多出门晒晒太阳有助于身体健康,也可以通过补充富含维生素D的食物,获取营养物质,比如蘑菇,海产品,动物肝脏,蛋黄等。
泥鳅|5种食物是“天然钙片”,敞开吃,或能增强骨量!你是否爱吃?
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2、多运动
运动可以促进骨骼的健康,以及全身免疫力的提高,如果运动太少,整天坐着不动,即使每天摄入大量的钙质,我们的骨骼也未必强壮,身体也未必健康。每天坚持适当运动,更有助强健体魄,增强骨量,身体越来越强壮。