“人老了，骨头也糠了。”这是很多老年人发出的感慨，殊不知这是骨质疏松症。如何预防骨质疏松？听听驻马店魏道德骨科医院专家的建议吧。
据了解，随着骨量不断流失，患者会出现腰背疼痛、变矮或驼背，甚至发生骨质疏松性骨折等后果。数据显示，骨质疏松现已成为我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
均衡膳食:建议日常多吃一些高钙、低盐和富含蛋白质的食物，推荐每天摄入300毫升牛奶。
常晒太阳：建议11:00~15:00，在阳光下晒15～30分钟，每周两次，这样可以促进体内维生素D的合成。
适量运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼。运动可提高身体敏捷性，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。运动项目包括力量训练、健步走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等。
充足的钙可以减缓骨量丢失，维护骨健康。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可遵医嘱服用钙剂补充。钙剂中碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸。
【 预防|中年预防 骨质疏松正当时$$5】 因此，对已确诊骨质疏松症或骨质疏松风险较高的患者，一定要到医院寻求规范化的治疗。 （王志珊）

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