健康脂肪4选1：一个牛油果 ， 30克亚麻籽或奇亚籽或火麻仁 ， 120克坚果或者种子 ， 60克果酱；蔬菜2选1：生蔬菜960克或者熟蔬菜480克 。 水果可以是1个中等大小的水果或者480克切好的水果 。 蛋白质5选1：瘦肉270克或180克煮熟豆子或180克坚果或90克坚果酱或者3个鸡蛋 。
当然 ， 你可能已经发现 ， 有些食物可以不止一种类型 ， 为了确保足够营养 ， 每种类型只能计入一种类型食物 。 不过上述肠道抗炎饮食只是一种推荐 ， 大家可以根据自身情况进行增删 。