酸奶|一天三次大便和三天一次大便，哪个才是大肠癌？有些异常该警惕( 二 )

另外，把食用酸奶当成饮食习惯的男性，与不食用酸奶的男性相比，发生结直肠腺瘤的风险甚至降低了26%。但是，在女性中暂未发现食用酸奶与结直肠腺瘤的风险降低有显著的关联。
四、除了酸奶，专家建议做好4点预防肠癌仅仅靠食用酸奶降低肠癌风险是不够的，专家建议，预防肠癌要做好下面4点。
1.运动
研究发现，经常活动的人，可以减低20%结直肠癌的发生风险。活动包括走路、跑步、爬楼梯等，总之，不要久坐不动，多活动筋骨，无论通过什么形式。

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为什么动起来可以预防结直肠癌呢？因为运动不仅可以燃烧热量，减轻体脂，预防肥胖，还可以降低胰岛素抵抗和炎症反应。
【 酸奶|一天三次大便和三天一次大便，哪个才是大肠癌？有些异常该警惕】此外，运动可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，减少肠道与致癌物接触的时间，降低癌变几率。因此，建议每天锻炼30-60分钟，每周锻炼至少5天。
2.吃粗粮
研究发现，每天食用90g粗粮，可以降低17%结直肠癌风险。粗粮中含有丰富的膳食纤维，一方面可以在肠道内形成丁酸盐，起到抗炎的作用，另一方面可以促进排便，减少粪便在肠道内滞留的时间。
而且，粗粮中还含有维生素E、硒、植物激素、酚类化合物等具有抗癌活性的物质，可以有效预防癌症。

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3.少吃加工肉
火腿、香肠、培根等加工肉类要少吃，研究发现，每天摄入50g加工肉类，就会增加16%结直肠癌的发生风险。加工肉类中含有大量的脂肪和亚硝酸盐，是潜在的致癌因素。
而且，大部分加工肉类都是用红肉制作的，红肉中含有的血红素已被证实与结直肠癌的发生有关。因此，不仅是加工肉类，红肉也不能多吃，建议将红肉的摄入量控制在一个星期500g左右。
4.保持体重
管住嘴、迈开腿，保持合理的体重，避免超重和肥胖。研究发现，BMI指数每增高5，发生结直肠癌的风险就升高5%。
因为体脂越高，胰岛素水平就越高，从而产生胰岛素抵抗，造成代谢的损伤。此外，体脂越高，发生炎症反应的几率就越大，患癌风险也越高。

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肠癌早期的症状不明显，而且容易和其他疾病混淆，因此一定要关注疾病信号，学会辨别。当出现异常时，及时就医，以免延误病情，错过最佳治疗时机。#谣零零计划##健康明星计划#
参考资料
[1]《问答：到底几天大便一次算正常？》.健康时报.2019-10-12
[2]《肠癌不是只有便血，这个信号也要重视！特别是这类人群，尽快做早癌筛查！》.北京卫视养生堂. 2021-03-04
[3]《喝酸奶能预防肠癌？26年研究告诉你：能，但只对男性有效》 .生命时报. 2019-06-27
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